呼吸系统问题
鼻塞（鼻炎/鼻息肉）、扁桃体肥大、睡眠呼吸暂停（打鼾突然中断）
表现特点：晨起口干头痛、白天嗜睡
心脏问题
心功能不全、心律失常
危险信号：憋醒伴胸闷/胸痛，需立即就医
其他因素
胃酸反流刺激咽喉、焦虑症发作、卧室缺氧（二氧化碳浓度过高）
轻度情况（每月＜3次）
侧卧睡姿（防舌根后坠）
使用加湿器（湿度50%-60%）
鼻腔冲洗（生理盐水）
中重度情况
呼吸机（CPAP治疗黄金标准）
手术矫正（鼻中隔/扁桃体手术）
处方药物：
鼻用激素（糠酸莫米松）
抗焦虑药（需医生评估）
饮食禁忌
睡前3小时禁酒（酒精放松咽喉肌肉）
少食辛辣/高脂食物（防胃酸反流）
运动建议
每天30分钟有氧运动（改善心肺功能）
颈部拉伸操（缓解气道压迫）
环境优化
使用乳胶枕（抬高头部15°）
定期除螨（过敏体质者重点注意）
若出现以下情况应立即就医：
嘴唇/指甲发紫
意识模糊
持续胸痛
