一些朋友可能有些困惑，压力怎么会影响到耳朵呢？其实，压力不仅会让人“心累”，更会对身体的多个系统产生影响，特别是神经系统和循环系统。当我们处于高压力状态时，身体会释放出大量的应激激素（如肾上腺素或皮质醇），这些激素会导致心跳加快，血压升高，进而影响到内耳的血流供应，并可能诱发耳鸣。

此外，压力会使颈部和肩部的肌肉变得紧张，这也可能间接影响到听觉系统，增加耳鸣的概率。通过脑成像，科学家还发现耳鸣时大脑的某个区域会超速运转，而这个区域正与情绪和压力的调节有关。

02如何分辨耳鸣是否由压力引起

首先，压力引发的耳鸣通常是暂时性的，当压力减轻时，症状也会减轻。其次，这种耳鸣常常伴随着其他症状，如失眠、头痛等。当然了，最直接的判断还是耳鸣的发生时间，在心理负担很大的时期发作，大概率就与压力有关了。

有研究发现，耳鸣的症状会随着焦虑情绪的蔓延而加重，当耳鸣出现后，我们可能会感到焦虑，陷入负面情绪，而此时我们的听觉系统会更加敏感，更容易察觉到耳鸣，使人陷入恶性循环。如果当压力减轻时，症状仍然没有好转，那么大家就要警惕是否与其他疾病有关了，建议及时就医排查。

03如何自我缓解压力

在日常生活中，我们该如何缓解压力呢？接下来，我们再给大家介绍3个改善情绪的实用技巧。

当我们面临很大压力时，可以尝试一种“自得其乐”的方法来转移注意力，比如整理家务。整理家务是一个“断舍离”的过程，在这个过程中，我们整理的不只是杂物，还有自己的心绪。当完成一次家务整理后，不但能收获一个舒适明亮的空间，还可以拥有清爽舒畅的心情。

多吃富含酪氨酸和色氨酸的食物

酪氨酸能促进多巴胺的合成，带给我们快乐的感觉。金枪鱼、带鱼等鱼类，杨梅、草莓等水果以及芹菜、胡萝卜等蔬菜都是不错的选择，而色氨酸则能促进血清素的分泌，起到缓解压力的作用，我们可以通过葵花籽、黑芝麻、核桃等坚果进行补充。

睡前可以读一读书，听一听舒缓的音乐，让大脑做好入睡的准备，适当使用薰衣草、雪松等助眠精油也有助于放松神经，增强睡眠质量。

另外睡眠质量还可以通过改善睡眠环境来改善，可以把房间的灯光换成橙色的，因为类似夕阳的橙色灯光会对我们的视觉神经发出信号，提醒我们“夜幕即将来临” ，使得人体内主导休息的副交感神经处于活跃地位，帮助我们快速入眠。

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