白天，我们会通过嗅觉、味觉、触觉、听觉和视觉不断受到外界的刺激，这些刺激都有助于分散我们对耳鸣的更加。晚上活动减少，尤其夜深人静时，环境背景声比较弱的情况下，耳鸣声就会相对“突显”，所以我们会觉得耳鸣在晚上更明显。

医学研究发现，音乐可以引起生理反应来有效对抗失眠。所以，有的音乐的确有助于改善睡眠的。关键在于什么样的音乐。

节奏快、鼓点强的音乐自然不适合，因为会越听越兴奋。

而深夜时，伤感悲凉的音乐容易使人情绪低落，也不适合耳鸣的人群听。

耳鸣的人适合听哪种音乐?

研究表明，舒缓平和，音阈变化小、节奏每分钟在60-80拍，接近人体心率的纯音乐，助眠效果最佳，大约是在20-30分贝（就是说悄悄话的声音，比呼吸声音略大一些）。

如果用听音乐的方式助眠，建议设置定时关闭，不要超过30分钟。因为30分钟左右，身体就开始进入睡眠状态，如果还有音乐在耳朵里面响起，会直接影响睡眠效果。

怎样在夜间缓解耳鸣？

01 睡眠姿势

睡觉时不要压住耳朵，因为用枕头或被子盖住耳朵时，耳鸣会更响亮、更明显。当我们较少接触环境中的声音，就会听到更多内部的声音，如耳鸣。

02冥想

冥想是在临睡时实施的一种很好的练习，可以使身心平静。对于因耳鸣引起的焦虑和压力的人，冥想可以在睡前缓解紧张。

03身体放松

躺下后通过在一定时间内逐渐拉紧和放松肌肉群来专注于不同的肌肉群（例如一次吸气和一次呼气）。通常从身体的顶部向底部锻炼，反之亦可，这样能帮助身体轻松入睡。

04声音疗法

建议播放悦耳、舒适且不引人注目的纯音乐，用舒缓、平静的声音减少大脑创建的干扰性的耳鸣，帮助入睡。

05只在必要时服用药物

虽然大多数临床应用的药物对睡眠和耳鸣都是安全的，但最好只在必要时使用。此外，一些膳食补充剂也可以促进睡眠。