3.生活规律，充足的睡眠和休息，尽量放松心情，舒解情绪压力，多运动，增加肺活量来增加音量，避免用力嘶喊。

4.如果你的音域不高，那就要尽量避开令你不适的高音，不要盲目飙高音，以免声带撕裂，如果非要唱高音，也需要对声带进行充分的预热，循序渐进地练习。

5.如果感觉嗓子发干或者说话嘶哑，那就停止讲话。日常讲话的声音要保持正常，不要过高或过低，低声讲话对于保护嗓音来说也是不利的。

6.适当禁忌冷饮。冷饮对肌肉的舒展有束缚作用，本来发声器官的肌肉松弛状态非常好，一旦食入冷食，肌肉受到“冷”的刺激，自然会收缩，从而降低肌肉的弹性，影响发声效果。

7.戒烟；避免食用过多辛辣、刺激性食物，饮食应以清淡为主；避免饮酒或咖啡等刺激性饮品。

8.对着热水哈气，能缓解声带疲劳，湿润喉腔和鼻孔。

9.注意环境。汽车尾气是嗓子的天敌，如果刚刚进行过发声练习，口腔、咽腔内的毛细血管容易破裂，这时如果不小心吸入汽车尾气，含有污染成分的气体进入嗓子就很容易感染生病，所以建议大家要在清洁的环境中练嗓。

10.一定要注意保暖，避免着凉、感冒，着凉感冒会加重声带的肿胀和充血。尤其在冬天，我们出门时候可以选择戴上围巾，保护好脖子，免受寒风的侵袭，对护嗓有着重要的防范作用。

11.嗓子不适时，可以通过一些清咽利喉的药物进行改善，比如金银花含片、胖大海含片、金喉健喷雾等。

12.如果嗓子在很长一段时间里都呈现沙哑状态，普通药物也难以让声音变得响亮清脆了，就要考虑到声带水肿、声带小结或声带息肉之类的可能性，这个时候一定不能再唱歌，最好来医院检查一下。