“明明想休息，却逼自己学习；看到家人朋友五一玩乐，内心充满愧疚与挣扎”——这是许多高考生正在经历的心理困境。哆唻咪心理咨询提醒： 适度的放松不是逃避，而是蓄能的关键*。  

心理分析：  

1.矛盾源于“非理性信念”：考生常将“放松=不努力”错误挂钩，认为休息会拖累成绩。实际上，长期高压会降低学习效率，甚至引发焦虑、失眠。 



2. 愧疚感的本质：过度自我苛责源于对“完美备考”的执念，需认识到“学习与放松是互补而非对立” 。  

行动建议：  

- 制定弹性计划：每天安排30分钟“自由时间”，用于散步、听音乐或与家人聊天，通过短暂抽离恢复专注力。  

正念放松法：尝试“5分钟呼吸练习”——闭眼深呼吸，专注气流进出身体的感觉，清空杂念。  

- 家庭配合：家长可主动邀请考生参与轻松的家庭活动（如饭后散步），传递“劳逸结合”的积极信号。

如果您也有以上困扰，欢迎您联系我们。

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