如果你总觉得自己复习不到位，担心考砸，别慌！

这是考前常见的“自我怀疑陷阱”，

从心理学角度可以这样调整。

①积极心理暗示，打败负面脑洞

每天早晚用1分钟： 

第一步：默念鼓励的话，比如“我已掌握很多知识”“我能冷静应对考试”。 

第二步：回忆一次成功考试的经历，或想象拿到录取通知的喜悦，按压手腕等“心锚点”强化积极情绪。 

复习时用“加减法”：

每天记录“今天新学了什么”（加法）、

“解决了哪些薄弱点”（减法），增强掌控感。 

②正念冥想，快速平复焦虑

紧张时试试“考试顺利冥想”： 

闭眼想象考试当天的细节——从容走进考场、顺利答题、甚至感受到阳光和纸笔触感，细节越真实越有效。 

③避免“灾难化思维”

焦虑≠事实！心理学认为，过度担忧会窄化思维，反而影响发挥。 

问自己：“最坏的结果是什么？我能应对吗？”多数情况会发现，即使失误也有解决办法，减少“脑补式恐慌”。 

适度焦虑能提升专注力，把它当作“备考战友”而非“敌人”。 

④小行动积累信心

制定分阶段复习计划，每完成一项就打勾，可视化进步。 

每天留30分钟运动或听轻音乐，释放压力激素，让大脑重启。 

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