为什么说出自己的需求这么难？ 

我们常常害怕表达需求，

担心被拒绝、被评判，

甚至害怕显得"自私"。

但从心理学来看，

这种困难可能源于这几点： 

1、早期经验的影响

如果小时候表达需求时被忽视、否定，

甚至被惩罚（比如"别这么矫情""你要懂事"），

我们就会内化一种信念——"我的需求不重要，甚至会让别人讨厌"。

成年后，开口要什么之前，

心里已经预设了被拒绝的场景。 

2、对关系的恐惧

有些人觉得"如果我要了，对方会离开我"。

尤其是依赖型或讨好型人格，

宁愿委屈自己也要维持关系和谐，

把"不麻烦别人"等同于"被喜欢"。 

3、自我价值感不足

深层信念是"我不配"

当一个人觉得自己不值得被满足，

开口要东西就像在"乞讨"，

羞耻感会先一步堵住喉咙。 

4、文化规训的束缚

"懂事""独立""别给人添麻烦"……

这些社会期待让我们觉得表达需求=脆弱=失败，

尤其对女性、长子/长女等角色影响更深。