"为什么越努力越自我怀疑？你可能正在经历职场PUA！" 

凌晨2点，小A第7次修改毫无意义的方案时，领导发来消息："这种水平还想升职？离了我你什么都不是。"她盯着屏幕浑身发抖——这不是严格管理，而是典型的职场PUA。 

职场PUA的3个隐蔽信号

1.慢性打击：持续贬低你的价值，"除了公司没人会要你" 

2.情感绑架：用"培养你"的名义要求超负荷付出 

3.信息隔绝：刻意切断你与外界的正常职业连接 

操纵者的心理学把戏

煤气灯效应：通过扭曲事实让你怀疑自我认知 

登门槛效应：从小要求逐步突破心理防线 

斯德哥尔摩综合征：在压迫中产生畸形依赖 

破局自救指南

1.建立"情绪隔离墙"

  把批评内容写在左边，客观事实写在右边，撕掉情感攻击部分。 

2. 启动"职场人格开关"

  上班佩戴特定饰品（如手链），提醒自己："工作角色≠真实自我"。 

3. 绘制"能量收支表"

  记录每天获得的正向评价与消耗的心理资源，当负债率超60%立即预警 。

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