情绪急救的6个小方法

当你在陷入情绪漩涡时，如何更好地照顾自己，避免造成破坏性的后果？

1

停下手头的事，深呼吸十次

把注意力集中在呼吸上，让吸气和呼气的时间比平常持续更久。同时伴随数数，从一到十。再从一开始数，如此重复几遍。

有意识的呼吸——可以激活我们的副交感神经系统，帮我们感觉平静一点。

2

动一动你的身体

情绪与行动的联系是相互的，通常我们的行动会受情绪驱动，也有一些时候情绪是由行动驱动的，通常改变感受最快的方法就是改变你的行动。

有时候在强烈的情绪冲击下，我们的身体会出现一系列反应，比如僵住、胸闷等等。这时候我们可以起来动一动你的身体，缓解我们的情绪强度。

如果感觉好一些了，你也可以起身去做家务，或者下楼走走，换一个更开阔的环境。一旦身体行动起来，就会变得更有力量感，情绪也会得到舒展。

3

尽可能具体地写下或者说出来此刻的情绪感受。

情绪危机时，我们通常说不清楚自己是什么感受，只是觉得「不好、不舒服」，不知道究竟发生了什么。我们会感觉失控、无助。这个时候停下来检查它们并尝试将情绪变成文字。

内心是什么样的感受？尽量去描述出来，比如悲伤、愤怒、觉得自己糟糕透了？

这种感觉的触发因素是什么？

你注意到了什么欲望？是大喊大叫、扔东西，还是想要逃避，不愿和人交流？

能够区分自己情绪的人，能够更好地调节自己的情绪，并更有效地减少负面情绪。

4

停止和情绪的对抗，可以降低情绪的强度

很多时候，精神痛苦通常不是来自情绪体验本身，而是来自情绪调节的错误。

首先体现了你的诚实和面对痛苦的勇气，会增强你的力量感。其次，接受负面情绪会降低它的破坏性。不管再强烈的情绪也总会消散，只要你不再加剧。

5

感觉痛苦，大多数时候是你在打击自己

认知疗法认为，评价认知在情绪活动体验中起着重要的作用。感觉痛苦的时候，大多数时候是我们在对自己进行负面评价。

可以试试下面这些方法：

a.接受情绪，但不要相信它；

b.用事实描述来代替评价；

c.换个视角，想象你爱的人会对你说些什么；

「爱自己有很多方式，但必须从绝不因为任何事而批评自己开始。」至少，不是那么严苛的批评。

6

有时候坏情绪来势汹汹，你可能来不及做些什么。拿出平时准备好的「自我安抚包」就很有用了。

「自我安抚包」是指对你有安抚作用的，能够让你感觉到平静、温暖、有助于提高你自尊的东西。比如一本书、一个视频、一个小毯子或者公仔，或者给特定的某个朋友打电话，收养一个宠物。