李某，男，44岁，因“颈腰部疼痛2年余，加重1周”前来就诊，患者因1周前清明假期长途开车致颈腰部疼痛，未行系统诊疗。刻下症见：颈腰部酸胀疼痛，以腰部为甚伴腰椎活动受限，偶有偏头痛，易疲劳，纳可，二便调。舌暗，苔薄，脉弦。既往腰肌劳损病史。

中医诊断：腰痛（气滞血瘀证）

西医诊断：腰肌劳损

治疗处置：

针刺：百会、风池、腰夹脊、委中、腰阳关、承山、阳陵泉、肝俞、中渚

热敏灸：于腰阳关、双侧肾俞探查热敏灸感；

一次治疗后腰部酸胀较前减轻，二次治疗后疼痛以及腰椎活动受限较前明显好转，四次治疗后疼痛较前明显减轻。

      患者因长途开车致腰部酸胀疼痛伴活动受限，该病属中医“痹病”的范畴。《素问·痹论》：“风寒湿三气杂至，合而为痹也。其风气胜者为行痹，寒气胜者为痛痹，湿气胜者为着痹也。”祖国传统医学认为：体虚过劳，复感风寒湿邪是该病发生的基本病因，扶正驱邪是治疗该病的基本法则。现代医学认为称其为腰肌劳损，慢性腰肌劳损的病理改变是损伤局部软组织的慢性炎症、变性以及坏死。慢性炎症是指损伤局部组织的基本病理改变，如充血、毛细血管通透性增高、炎细胞浸润等。“上医治未病”

一、下面笔者将介绍防治腰肌劳损的几个小妙招。

1、注意防寒保暖，防止外邪侵袭

      体虚过劳，复感风寒湿邪是该病发生的基本病因，因而适寒温，避免“风、寒、暑、湿、燥、火”等六淫之侵袭变得尤为重要。

2、运动前注意热身，扭腰幅度不宜过大；

     运动损伤也是腰肌劳损的主要病因，防治运动损伤的办法为循序渐进，避免突然的剧烈运动，给机体一个反应的时间。

3、加强核心肌群训练；

     通过核心力量训练可增强深层小肌肉群的控制和工作能力，以间接减轻和治疗腰背痛；核心力量训练一方而改变腰椎和腰部肌肉的位置与力学关系，进而纠正脊椎的曲度，让腰椎失衡改善并重新稳定腰椎，解除对神经的挤压，恢复腰背肌的生理功能。

4、不宜久坐，应定时起身活动；

      现代社会，由于工作等原因，很多都存在久坐不起的情况，这样会使腰部肌肉长期处于一个状态从而引发慢性劳损，因而应该定时1-2个小时起身活动，接触腰部肌肉劳损状态。

5、适劳逸，养成良好的生活习惯；

     过度劳伤与腰部肌肉强度不够都可引起腰肌劳损，因而适度运动，劳逸结合才能更好的防治腰肌劳损。

二、如果已经劳损了，腰部酸胀痛明显也不用担心，腰肌劳损，纯中医治疗有妙招。

1、针刺

    针刺可起到舒筋活络，通调气血等作用，可有效缓解腰部酸胀痛。

2、艾灸

     艾灸可起到温经散寒，行气通络的功用，尤其对于因受寒引起的腰痛，更加能够取得良好的疗效。

3、推拿

    推拿可以解除作用区的肌肉痉挛，通过作用区的神经、体液调节可减轻局部的缺血和酸中毒，加速致炎、致痛物质、酸性代谢产物的清除，促进局部渗液、淤血的吸收，改善局部微循环及营养代谢。

4、干扰电治疗

      干扰电治疗可放松腰部肌肉，防止痉挛，改善局部血液循环，亦可达到温阳镇痛之效。

5、康复训练

小燕飞

俯卧，双手背向放在腰间或向前水平放好，膝盖伸直，头和腿都尽量向上翘。坚持5秒，然后放松，如此重复15遍为一组。每天2次，每次3组。

桥式运动

先采取仰卧蜷腿姿势，双手平放，再抬起腰部维持10-15秒并放下，连续15遍为一组。每天2次，每次3组。

平板支撑

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，脚尖踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，尽可能地保持。每天2次，每次3组，组与组之间可间隔2~3分钟。