上文我们谈了落枕和颈椎病的关联，也谈了落枕的常见原因和家庭简易处理办法。今天我们谈谈如何预防落枕。未病先防胜过灵丹妙药哦！

如何有效预防落枕

1、避免长期低头伏案

在工作中，可适当调整电脑屏幕高度及角度，避免头部前突，维持收颈姿势，确保肩膀与耳朵一条线。适当缩短手机使用时长，间断改变工作姿势、活动颈肩部，以缓解肌肉痉挛。

2、避免长期躺床上看手机

躺床上看手机，也是一种不良姿势。躺床上玩手机危害（我们找时间详细聊一聊）还是很大的，所以应减少在床上玩手机的时间，让颈肩部肌肉休息时得到彻底放松。

3、避免颈部着凉

晚上睡觉时一定要盖好被子，尤其是肩颈部被子要注意保暖，以免熟睡时受凉。

4、枕头要合适

选择合适的枕头，高度以肩外缘至耳缘高度为宜，软硬度合适，以保证良好的睡眠。

5、加强颈肩部肌肉锻炼

颈肩部肌肉锻炼包括颈部对抗练习、俯卧颈屈伸锻炼、单侧颈屈伸锻炼等。

说了这么多，希望对您有帮助哦。