降低焦虑中过度的部分，而非彻底除去焦虑。许多患者都在这方面有所误解，消除所有的焦虑，这不仅仅是不可能的，而且焦虑原本就是生活的一部分。我们要处理的，是它过度的、对生活产生侵扰的部分。

①将焦虑根源分成三类。第一类为确实存在且可被改变的情境。例如：“我会不会赶不上飞机？”您可以为这个情境而付出行动，如决定提早出发。如果有必要，您得查看一下去机场的路上有没有堵车。第二类为事实存在但不可改变的情境。例如，贫困或失业、身患不治之症等。这些让您担忧的情况是真实存在的，但与前者不同，它们不可能或者很难被改变。第三类焦虑根源为您甚为担忧却并不存在的情境。例如，在遥远的未来将可能发生的某些情况。一般来说，您的思虑总是以“如果……”开头。比如，明明没有任何检查结果显示您患癌，您却会说“如果我得了癌症”；某孕妇的胎儿无任何异常，却担心“如果我的孩子生出来的时候畸形该怎么办？”；您很受上级欣赏，也从未有人向您提过裁员，您却忧虑：“如果我的老板炒我鱿鱼怎么办？”；“如果我的房子烧了呢？”；如果、如果……在此，我们面对的都是假定可能发生的情况。

②弱化生命危险与世界上的危险，除去其夸张成分，以更加积极的方式看待事物。

③学会放松，通过各种让身体放松的方法，您就可以让自己平静下来，舒展紧绷的肌肉。放松对于减轻焦虑带来的各种身体症状非常有效。它可以缓解痛感、头疼、失眠、睡眠障碍，以及各类压力。

④改变行为，尤其是刻意让自己安心的行为。

⑤学会解决日常生活中的问题。我们会看到一系列情景实例，来评估焦虑者回应突发事件的能力。明天若公共交通系统临时罢工，您去上班的路上会怎么做？如果您的孩子明早发38°C的高烧，您会怎么做？月末时，若您的银行顾问打电话告诉您账上已有透支，您又会怎么做？

⑥想象最坏的可能性，习惯它，与它共处。我们会在病情最严重的时候使用这个方法。

总而言之，在无休止的忧虑中生活，会使您渐渐失去自信。您会怀疑将要面对的遭遇、您直面遭遇的能力。您也会因压力太大而身心不适，深觉被各式问题困扰，并且无法做出相对应的反应。在这种情况下，您需要处理您的焦虑问题，从而提升您的自信。