如何让你“更好孕”——孕前准备全攻略

怀孕是人生中的一件大事，良好的孕前准备对于提高受孕几率、保障母婴健康至关重要。以下从多个方面为你详细介绍如何做好孕前准备，让你“更好孕”。

一、孕前检查孕前检查是优生优育的第一步，夫妻双方应提前3-6个月进行。

全面身体检查 ：包括血常规、尿常规、肝肾功能、血糖、甲状腺功能等，以了解身体健康状况，及时发现并治疗潜在疾病。

生殖系统检查 ：女性需检查白带常规、宫颈刮片等，排查妇科炎症等；男性进行精液常规分析，了解精子质量。

遗传咨询与筛查 ：若家族中有遗传病史，应进行遗传咨询，评估遗传风险，必要时做基因检测，避免遗传病传递。

传染病检查 ：如乙肝、艾滋病、梅毒等，若感染这些疾病，需在医生指导下进行治疗和处理，再考虑怀孕。

二、营养补充叶酸 ：孕前3个月开始每天补充400微克叶酸，至少服用到孕后3个月，能有效预防胎儿神经管畸形。

多种营养素 ：保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，多吃瘦肉、鱼、禽、蛋、奶、豆类及新鲜蔬果等。适当补充钙、铁、锌等营养素，可根据自身情况在医生指导下服用相关补充剂。

控制体重 ：将体重指数（BMI）控制在 18.5-24 之间。过胖或过瘦都会影响生育能力，可通过合理饮食和运动来调整体重。

三、生活方式调整戒烟戒酒 ：烟草和酒精中的有害物质会影响精子和卵子的质量，降低受孕几率，还可能增加胎儿畸形的风险，因此备孕期间夫妻双方都要戒烟戒酒。

避免接触有害物质 ：尽量避免接触化学农药、放射线、铅、汞等有害物质，以及一些可能影响生育的药物。

规律作息 ：保持充足的睡眠，每天保证 7-8 小时的睡眠时间，尽量在晚上 11 点前入睡，避免熬夜。

适量运动 ：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、瑜伽等，可增强体质，提高免疫力，有助于受孕。

四、心理准备怀孕和育儿是一项长期且充满挑战的任务，夫妻双方应充分沟通，共同制定育儿计划，做好面对各种挑战的心理准备。保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和紧张，因为精神紧张会影响生殖激素的分泌，降低受孕几率。

五、其他准备了解排卵期 ：女性可通过对基础体温测量、排卵试纸检测、B 超监测等方法，了解自己的排卵周期，选择在排卵期同房，能提高受孕几率。

口腔检查 ：孕前应进行一次全面的口腔检查，及时发现和处理口腔问题，避免在孕期因口腔疾病而陷入两难境地。

停止避孕措施 ：停服短效避孕药后，等月经再来后即可开始备孕；取出宫内节育器后，一般建议等下一次月经干净后再尝试怀孕。

总之，做好孕前准备需要夫妻双方共同参与和努力，从身体、心理、生活方式等多方面进行调整和准备，为迎接新生命的到来创造良好的条件。