双相情感障碍的朋友，在这点上，体会更深。
时而情绪高涨，时而低落悲观……在这样的情绪循环周期，复杂难搞的情绪，让双相病患的生活处处充满不可预测性和危险性。稍不留神，就会持续恶性循环，甚至酿成自杀恶果。
有一个有效控制「躁郁症」的好方法：学会记录情绪，让情绪可视化。
情绪是心理能量的投射。虽然记录本身是一种抒发情绪的方式。但是记录情绪不等于记录想法，也不等于记流水账，要想真正达到情绪跟踪效果，还需要会点记录的「门道」。
最好能做一张情绪图表，定期跟踪情绪状态。也可以用一些情绪记录软件写情绪日记。
01.情绪记录的关注点
记录如下几项：
发生时间、触发事件、情绪标签、情绪程度、想法、应对策略
每天触发你情绪的事件，因为什么事情而产生了情绪波动，当时是什么感受，你怎么应对的。
2.学会给情绪打标签
这里可以给情绪打标签，比如快乐、生气、悲伤、害怕、厌恶等。
如果能细致分类更好，通过一个或多个情绪标签来描述，可以明确具体的标签，能够准确反映你的真实情感状态。
3.试着给情绪打分
那就是「按0-10分」进行某种情绪程度的打分。
其实，这类似于医学上常用于疼痛的评估的「视觉模拟评分法」，是一种主观评估的方法，通过指示两个端点之间的连续线的位置来表达程度。比如左侧一端表示无痛，另一端右侧是剧痛，病人指出自己处在中间的哪个位置
。
而嫁接到情绪程度的主观测定，也同样适用。
举个例子~
出现生气愤怒的负面情绪，你可以在标记「0-10分」在两端，然后指出自己的情绪在哪个位置。这样，你就能清楚看见自己某种情绪的视觉状态。
4.客观具体，把自己抽离出来
记录触发负面情绪的事件，用「第一人称」具体、客观描述问题，尽可能详细地描述触发事件的细节，包括时间、地点、人物、对话、情景等，并且记录事实，而不是对事件的评判或情绪反应。
例如，你可以记录「我今天很生气，因为在地铁推搡的人群中，那个人踩了我，我和他对骂了。」
而不是充满指责的主观描述「该死，这个讨厌的家伙，踩死我了，他自己多重不知道吗？赶着投胎么？气得我就不行！只想打人，骂他都是轻的！」。
5.转变消极想法，以及转变的积极想法
这样可以通过转变想法前后对比，体会内心的负面情绪是否变化，比如记录消极想法后，给情绪打分，以及转变后积极想法后，再次给情绪严重程度打分，看看有没有下降。
还是地铁被踩的例子，例如，消极想法记录「他真是个讨厌的人」，标记情绪并打分后；积极想法记录「今天地铁人多拥挤难免的，他也不是故意的」，然后再标记情绪并打分。
希望这个记录情绪的方法，能帮助躁郁症的朋友们更好地管理情绪和了解自己，帮助疾病的恢复~
