超3亿国人受困！如何治疗与预防睡眠障碍？

顾庆乐医生  发布于2023-03-28 10:01 阅读量133

重庆三一八医院

本文由顾庆乐原创

相关数据显示：“中国有超3亿人存在睡眠障碍。3/4的人晚上11时之后才能入睡，近1/3的人在凌晨1时后才能进入梦乡”。

由此可见，失眠已经成为困扰现代人的一个重要健康问题。

研究表明，睡眠时，大脑内的淋巴系统比昼夜节律周期中的任何其他时间都更活跃，大脑在清醒状态下产生的代谢废物，如淀粉样β蛋白等，主要就是依靠夜间深度睡眠期运转的这套“垃圾处理系统”进行清除。

失眠、睡眠效率变低等均会引起睡眠不足，导致脑内代谢废物不能有效清除，进而增加认知障碍的风险。如果只是偶尔出现睡眠不足，可通过第二天的适量午睡进行弥补，时长最好不超过30分钟。

睡眠障碍的表现

那么，睡眠障碍的常见表现有哪些？症状归纳起来，主要有以下几种表现：

1、入睡障碍性失眠：指入睡困难

2、保持睡眠障碍性失眠：以频繁的夜间易醒为特征

3、终末性失眠：是指清晨早醒，而且不能再度入睡

睡眠障碍有哪些类型

01.失眠：

指入睡困难、睡眠维持较短与睡眠质量降低等慢性问题，通常指睡眠时间少于5小时，持续时间1个月以上。

02.呼吸紊乱：

最常见的表现为睡眠时打呼噜伴随呼吸暂停，可伴随白天乏困头痛等。同时容易导致夜间低氧血症和高碳酸血症。

03.快动眼睡眠行为异常：

快动眼睡眠期是人处于深度睡眠、四肢肌张力消失、容易做梦的睡眠状态。若是出现了异常，也就是患者肌张力没有消失，反而手舞足蹈或拳打脚踢、乱喊乱叫，梦境丰富甚至噩梦。

04.白天过度困倦：

在白天总是昏昏欲睡，头脑不清醒，甚至打盹，这种情况不仅不会使夜间更好入睡，反而会导致夜间失眠的出现。

05.昼夜节律紊乱：

即24小时的生物钟节律发生变化，包括非24小时的睡眠-觉醒周期、睡眠-觉醒周期片段化、加深的睡眠相、延迟的睡眠相等。

06.睡眠片段化：

表现为在睡眠中不断醒来。这种人也许入睡并不困难，但却很容易在入睡一段时间后突然醒来，整晚都如此反复睡醒，以至于无法获得完整连续的睡眠。

07.多动腿综合征：

简单来说就是感觉腿没地方放，意指小腿深部在休息时出现难以忍受的且难以描述的不适感，在夜间睡眠时更为明显。这迫使患者不停移动下肢或变换位置，但是并不能有效缓解，从而导致影响睡眠。

睡眠障碍如何预防？

01.从病因入手预防：

如果经常睡不好要重新调整自己的工作和生活，然后消除精神压力导致的病因。如果睡眠障碍患者是由于生活、工作的不良休息方式引起的，一定要注意调整自己的生活习惯。

02.从日常生活细节预防：

睡前长时间地玩电脑游戏，或观看紧张刺激的电影、书籍等，都会导致睡觉时大脑过于兴奋，从而让人无法进入睡眠状态。其次，很多人觉得自己晚上没有睡好，会在白天的时候补觉，但实际上，有时候白天睡得越多，晚上就越有可能睡不着，因此如果白天困了，小憩一会即可，不要睡太久。最后在睡觉前，用温水泡泡脚，也能够促进血液循环，对于促进睡眠有很好的效果。

03.从饮食方面预防：

经常有失眠的人，食物最好以清淡为主，像新鲜水果和蔬菜。晚餐的时候可以吃一些助眠食物，例如牛奶、燕麦、蜂胶、珍珠粉、花粉、莲子、南枣等。以及睡眠障碍患者平日饮食方面还要注意摄取具有补心安神、促进睡眠作用的食物，如大米、麦子等谷物，还有核桃、百合、桂圆、鸡蛋黄、羊奶、猪心、猪肝、牛肝。这些食物可发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益。

睡眠障碍的治疗方法

01.机械物理治疗：

①常见的鼾症、睡眠呼吸低通气综合征患者，可以根据多导睡眠监测，准确评估患者睡眠过程中缺氧状态、气道阻塞情况，从而选择使用无创呼吸机来辅助治疗。

②有焦虑和抑郁情绪的睡眠障碍患者可以使用经颅磁刺激治疗来改善睡眠。经颅磁刺激治疗是近几年来改善睡眠、治疗焦虑和抑郁新物理方法，可避免服用药物导致的副作用。经颅磁治疗不需要住院，在神经内科门诊预约治疗，治疗后即可回归日常生活工作。

02.药物治疗：

如果长期存在睡眠障碍，上述方法仍不能解决失眠情况，可以在医生的指导下用药。比如，服用阿米替林、阿普唑仑、氯硝西泮、佐匹克隆等药物，这些药物需要遵医嘱用药，擅自长期服用很可能产生药物依赖等副作用。

03.心理治疗：

心理治疗，包括行为治疗和认知治疗。行为治疗可以帮助患者建立良好的睡眠习惯，认知治疗能帮助患者建立功能失调的信念和态度，有助于逐步减少睡眠用药，达到完全康复。

写在最后

尽管《健康中国行动(2019-2030年)》提出，成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时的“睡眠新国标”，但在个人层面，很多人还没有把睡眠健康放在足够重要的位置。

睡眠对很多人而言，正成为一件努力才能达成的事，睡眠自由也成为一件奢侈品。限制睡眠自由的因素既有客观的也有主观的：时间不够、工作压力、社交安排、娱乐活动、心理状态……

人一生中有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，有良好的睡眠，才能有健康的身体。如果您有睡眠障碍并且已经影响正常生活，请您及时就医。最后，祝您拥有好睡眠，好身体！