开工季，工作节奏加快，熬夜加班······各种压力扑面而来，身体持续处于紧绷状态，交感神经持续地活络，难以入睡。
其实，许多人的失眠原因，都源于自律神经的失调，而失眠是忧郁症的早期征兆，若长期睡不好，将导致忧郁症急速恶化。
给大家分享一套「睡前操」，通过活化副交感神经，只需五分钟，帮你轻松入眠。一起来学习一下～
01
用较高的枕头（或坐垫对折）靠在臀部上；仰躺并高举双手过头，停留此姿势，放松1分钟。
02
将枕头的位置移到腰部，同样维持此姿势约1分钟。动作1及2可充分伸展肌肉、消除紧张感，让我们更好入睡。
03
维持躺姿，弯曲膝盖，吸气时将腰臀同步抬起，维持5秒；接着吐气，并放下腰臀。请重复腰臀抬起、放下的动作，约2～3次。进行时，请将注意力放在臀大肌、股二头肌和竖脊肌，以确实伸展抗重力肌群。
04
趴姿，双手手掌贴地，放在脸颊两侧，闭上眼睛，吸气并抬起上半身，维持此姿势约5秒；接着，吐气并回到预备姿势。请重复抬起及放下上半身的动作，约2～3次，可有效消除背部肌肉的疲劳。
05
呈趴跪姿，双臂向前伸直，将背部打直，充分伸展下背，停留10秒，再回到跪坐姿势。请重复双臂向前伸直、收回的动作，共3次。进行时，请专注伸展手臂、肩胛骨与背部的肌肉。
最后，我们回到躺姿。手心朝上，将身体放松，脑袋放空，在心里对自己默念三次：「我会一天比一天更健康。」接着以舒服的姿势进入睡眠状态。
助眠操是失眠患者自我调节的一种便捷方式，效果因人而异。如果长期受失眠困扰且难以自我调节的患者，建议寻求专业人士的帮助。
重庆三一八医院愿大家都能身心健康，睡好觉、做好梦！
