你出现过焦虑吗?
我多么希望你的回答是“从来没有”。但是大部分人的回答却是“出现过，无时无刻都在焦虑”。
中学生要为各种考试而感到焦虑，退休的父母为自己子女的婚姻状况忧心忡忡，逐渐步入到中年的你，也将陷入到中年危机带来的焦虑……但是，有的时候，我们越是感觉到焦虑，生活就会越糟乱。
01 焦虑不等同于焦虑症
我们要明确的一点是，焦虑情绪≠焦虑症。焦虑情绪往往是暂时性的，而焦虑症往往是持续长时间的，且伴有严重的焦虑担心，坐立不安、产生烦躁等情绪症状，或者伴有手心、心慌气短、头晕头痛等躯体不适的生理症状，或者注意力减退、学习工作能力下降等认知方面的症状。
焦虑情绪虽然与焦虑症看似相似，实则有很大的不同。当然，焦虑症的出现也是非常正常的，我们要面对现实生活工作里的各种压力，难免产生短暂性的担忧、恐慌、焦虑等不同情绪，因此不必过于担心。
不过，当出现长时间持续性严重焦虑情绪，且伴有躯体不适等生理症状时，就需要赶快就医，向医生寻求帮助。当然，只要有不良情绪都可以向心理医生求助，并不是只有患病了才能进行求助。
02 焦虑情绪之心理分析
焦虑情绪是人们面对特殊情况进行适应时，在内心极其不愉快的情绪，也常见的、基本的心理体验。人性充满矛盾，人生充满风险，未来具有不确定性，这就是焦虑的根源。
心理分析理论将心理功能划分为：本我、超我和自我三个密切相关的结构。本我是生命最原始的本能冲动，他们有时是互相矛盾、与现实环境激烈冲突的；而超我则是一些道德限制的代表，是追求完美的人类较高尚的行为规范；自我正是协调本我、现实环境和超我相互关系中逐渐发展、成熟起来的，是我们人格的核心部分，是我们现实中本来的面目。当自我不能很好地协调与本我、超我和外界环境的关系，导致人格核心部分受到损害而失衡时，就会产生明显的焦虑情绪。
当焦虑情绪出现时，当事人会有一种“漂浮着的”、无所适从的疑虑，不知道事情如何发展，有什么样的危险来临，并为此坐立不安。因年龄和自我心理功能发育阶段的不同，引发焦虑情绪的情景也会有所不同。儿童幼年时期，会对母爱的丧失、父母的惩罚而心怀恐惧；青春期时，常对性的冲动，异性的出现而感到不安；成年人，会因子女及未来趋完美而痛恨自己。
03 焦虑都是不好的吗?
焦虑情绪并不都是不好的。当我们放松警惕的时候，注意力主要是发散的，是弥漫性的，是没有任何焦虑的。这个时候，如果遭遇到某种突发性事件，我们的反应速度和敏锐度是比较低的，似乎外界时间突然打破了我们的界限，不打招呼的迎面扑来。这种情况很容易造成创伤，有时候甚至是巨大的创伤，伴随着失控和无能为力感，很难走出来。
而适当的焦虑能有效的调节我们的注意力，它就像聚光镜头那样，把发散在外界的注意力收回来，集中在某个区域，此时身体紧张，注意力集中，开始全神贯注在某件事情上面。我们所有的能量都被调动起来，一旦有任何事情发生，立即就能做出适当的反应，思维灵敏度也比平常高很多。
上台表演时，应对考试时，与重要人物会面时，这种基本的情绪都会光临，并带给我们一种积极备战的状态。适当的焦虑可以帮助我们更好的发挥，帮助我们集中全身的能量去完成一件事情。
1.要克服焦虑，首先要认识到焦虑是种不好的病态，它是人们正常的心理反应，只不过要适度，不能影响人的睡眠、学习、生活和工作。
2.焦虑出现的主要原因是恐惧、担心，夹着兴趣，如果没有兴趣，就不会持续的产生害怕和担心，从而就不能引发焦虑。所以，如果要克服焦虑，首先要认识焦虑的真面目，只要对它不感兴趣，不把它当回事，焦虑的把戏就无法在扮演。
3.如果自己想方设法解决焦虑，可以尝试用双椅技术，一个扮演自己，一个扮演焦虑，通过扮演成为对方，了解到底在焦虑什么，通过深入对话，了解自身内部的真正需求，了解焦虑背后的原因。
4.可以通过转移注意力的方法，每天将自己的生活和工作安排的紧紧有条，不让自己清闲下来。无所事事时，人很容易陷入到妄想当中，从而给焦虑滋生条件。
5.坚持步行或者原地步行，将警惕性提高，所以以后有念头、妄想、担忧出现时能立即察觉，并能打住。时刻活在当下，不让自己有机会去妄想，去为未来的无明而担忧。
6.经常注意深度放松，注意晚上不要喝浓茶和咖啡，保持充足睡眠，加强锻炼，提高身体素质。
