据研究，正常人每夜做4-6次梦，加起来大约2小时。

做梦虽然是一种正常的心理活动，但是如果我们在睡眠过程中出现：整夜做梦或梦多易惊醒等睡眠质量低下的状态，且造成白天精神不振、头晕脑胀、记忆力变差，那么就是一种睡眠障碍了。在医学上我们把这种睡眠障碍称之为多梦。

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夜晚多梦是什么原因呢?

心理因素

精神过度紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑等，以及生活工作压力过重等常常都会引起多梦，造成睡眠质量低下。

此外，如果是对自己的健康过分担忧，对梦感过分关注，导致梦感增强，加重对失眠恐惧，从而形成恶性循环，造成失眠多梦。

环境因素

睡眠环境的改变、卧具不舒适、噪音、异味、光刺激以及温度过高或过低都会引起失眠多梦。

疾病因素

如果身体患有某些疾病，如：睡眠障碍、神经衰弱、癔症、更年期综合征、心血管疾病伴发的精神障碍等都可能会伴发失眠多梦的症状。

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#02

那长期多梦会有什么危害呢?

长期睡不着易引起心烦意乱、疲乏无力、多梦、多汗、记忆力减退，还可以引起一系列的病态症状，并诱发一些心身性疾病。

做梦对人来说是很常见的，比如睡前看了一部恐怖电影，晚上会做恶梦;白天跟那个人吵架了，晚上睡觉觉得特别委屈;比赛输了，心里特不舒服等等都属正常的情况，但是我们要学会调节。

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#03

夜晚多梦如何预防和改善

摆正心态，放松心情

如果出现多梦或失眠的情况，一定尽量避免焦虑，用良好的心态接受治疗，才能得到更佳的治疗效果。

平时应注意要放松心情，别对多梦过分关注，睡前1个小时内，尽量避免思考和看书以避免紧张的脑力活动。

调整生活方式

生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。睡前不宜洗头，睡前洗头会刺激脑部神经，导致兴奋从而影响睡眠质量。

加强锻炼

适度加强劳动或者体育锻炼都有助于睡眠质量的提升，此外瑜伽、太极拳等运动可以舒缓身心、锻炼精神力，提高神经的调整能力，对改善失眠、多梦等都有帮助。

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做梦其实并不可怕，可怕的是一晚上做梦，起床的时候起不来，感觉十分疲惫，整天都是无精打采的，这样的情况属于比较严重的了，那么我们值得重视了。

如果出现以下情况：

1、长期失眠多梦，伴随疲劳或全身不适

2、出现注意力或记忆力减退

3、工作或驾驶过程中错误倾向增加

4、情绪波动大或易激惹，精力明显减退

5、白天嗜睡，持续紧张、头痛、头晕

6、常从梦中惊醒，一晚上醒多次

7、从梦睡梦中清醒之后，感觉意识已清醒，但 不能说话、不能动

8、失眠多梦持续一个月以上

最好及时到精神心理科专科医院就诊，医生会综合病史，进行睡眠监测、实验室检查以及特殊检查，这些检查对于多梦的诊断及治疗，都具有极大的意义。