25—50岁人群占腰椎病总发病人数的75%，腰椎病已经成为影响中青年健康和生活质量的重要因素，尤其是肥胖人士、久坐族和重体力劳动者。

肥胖人士需注意腰椎病

腰椎是人体重要的承重关节，肥胖会增加腰椎的压力，加速腰椎退行性改变，让腰椎老得更快。除此之外，肥胖人群一般不愿意多活动，而长时间久坐或保持同一姿势也会让腰椎间盘发生僵直，导致腰椎病的发生。

肥胖人士想要避免腰椎病的发生，重点在于要勤活动、降体重，但是肥胖人士需要注意活动锻炼的方式和强度，不要因此加重了腰椎劳损。

严重肥胖人士可以考虑采用散步、慢跑等方式来进行锻炼，散步慢跑时可以增加双臂摆动幅度和频率。严重肥胖人群锻炼时还要注意时间，以不加重心肺负担为宜。

轻中度肥胖人士可以采用的锻炼方式就比较多样，例如游泳、羽毛球等活动，运动时间也可以适当延长，一般一次锻炼可以持续一到两小时，具体时间要依据锻炼方式来决定。

肥胖人士可能还会伴随高血脂、脏器脂肪含量超标的问题，所以肥胖人士在减肥时切忌急于求成，盲目增加锻炼强度。

久坐族需注意腰椎病

因为工作方式的改变，久坐族是越来越多了。办公室白领、司机等人群都是典型的久坐族。调查数据显示，我国现在约有43%的人每天在办公室至少坐8个小时。而且，久坐族一般还会因为坐姿不正而加速这种腰椎退行性改变。

久坐族想要避免腰椎病的发生，重点在于勤活动和保持端正姿势。

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勤活动

久坐族应该每隔一段时间就起身活动一下，例如起身饮水、或者是伸伸懒腰、看看绿植等。

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保持端正姿势

驼背、跷二郎腿等不良的姿势非常伤腰。久坐族正确的坐姿应该是眼部平视电脑屏幕、上身挺直，手肘处呈90°直角，膝弯处也呈90°直角。

勤活动和保持端正姿势听起来非常容易，但也是最容易被忽略的。为了避免自己忘记这两件事，久坐族可以在桌子前贴上便签提醒自己。

重体力劳动者需注意腰椎病

重体力劳动对于人体腰椎的牵引力很大，因此重体力劳动者也非常容易患上腰椎病。

而重体力劳动者想要避免腰椎病的发生，重点在于劳逸结合和取巧保腰椎。

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劳逸结合

重体力劳动者在工作时，应该讲求劳逸结合，合理安排工作时间和工作内容。如果出现腰部不适，也要注意及时休息。

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取巧保腰椎

重体力劳动者在工作时需要注意技巧。例如在搬运地上的货物时，可以双脚分开、一脚向前，然后蹲下搬运，起身时腹部用力，让货物重心尽量贴近自己；尽量以推动的方式移动大件货物；搬运货物时，注意不要扭动腰部和背部。

重体力劳动者需特别注意腰部的保养，例如在腰部带上护腰，避免腰部受寒、受伤。