都说在怀孕期间，孕妈妈营养的摄入是“一个人吃，两个人吸收”，胎儿所需要的全部营养都是通过母体传输给予的。所以，想要胎宝宝健康的发育，在怀孕后女性就要时刻注意自己的日常饮食情况。　

今天就来跟大伙聊一下“孕期吃什么最有营养，吃什么最健康”。

一、孕期必补的五种营养素

　　①叶酸，怀孕前三个月到孕期每天0.4毫克不要少；

　　②补钙，多晒太阳多喝奶；

　　③补铁，多吃肉多吃血；

　　④多种维生素，粗粮、坚果、蔬菜，每天50种以上一个都不能少；

　　⑤很多很多的爱，这才是最好的营养素。

　　二、孕期吃什么最健康？

　　孕期吃什么对宝宝和孕妈都有好处是每个孕妈最想知道的事情，今天就跟大家讲一下。

①常吃黑芝麻，补血又补钙；

②全麦制品，补充营养物质，降低胆固醇促排便；

③奶和豆制品，蛋白质和钙都有了；

④水果蔬菜补充维生素，大量纤维素提供能量，防止便秘，美白护肤；

⑤坚果，一天30克内，有益心脏、健脾补血。

三、孕期吃什么宝宝智力超群？

①鱼：富含DHA，怀孕后常吃鱼对宝宝的大脑和眼睛发育是非常有帮助的 ；

②鸡蛋：含有丰富的优质蛋白和卵磷脂，这都是对宝宝发育极为有利的成分； 

③苹果：
孕妇吃苹果可以补充多种维生素，提高免疫力，有利于胎儿的生长发育；

④葡萄：葡萄中含有丰富的矿物质和维生素，对胎儿的大脑发育有一定的好处，并且还可以改善宝宝的皮肤问题；

⑤玉米：玉米含有很多维生素和微量元素，属于粗粮，常吃不仅可以改善肠道，而且对宝宝大脑也是非常有利的。

四、孕期要多吃的水果有哪些呢?

①柠檬，预防抽筋和水肿；

②樱桃，可以预防孕期的缺铁性贫血和易于健脑；

③枇杷，抗感冒；

④橙子，预防高血压；

⑤猕猴桃，可以补充叶酸，防止妊娠斑。

五、怀孕后不能碰的食物有哪些？

　　1、生的或没有煮熟的肉类

　　最常见的就是各种半生的牛肉、鸡蛋、贝类及生鱼片。

　　这些没有彻底做熟的食物很有可能被细菌、寄生虫等污染，孕妈妈吃了会给自己和宝宝带来危险，情况严重的时候，甚至会导致胎死宫内。

　　因此，即便你很爱吃半生不熟的牛排，即便生鱼片是你的最爱，怀了宝宝，这些就要尽量避免。忍一下，等这一年过去了，这些美食还是你的。

　　2、未消毒的牛奶或乳制品

　　孕妈妈们可以放心的是，超市里能买到的牛奶都是经过巴氏消毒或高温消毒的，只要储存得当，可以放心喝。

　　容易被忽视的是进口超市卖的那种软奶酪，有些国家的软奶酪使用的是没有经过巴氏消毒的生奶，买的时候一定要看清成分表上的牛奶或羊奶是否经过消毒。

　　3、酒

　　不管你喝的是什么酒，红星二锅头也好，人头马 XO也好;不管你平时酒量如何，千杯不醉也好，既然做了孕妈妈，就最好不要喝酒，一滴也别碰。

　　酒精不仅不是孕期所需的营养物质，而且是有证据的致畸物。

　　虽然具体的致畸剂量目前还没有定论，但是，就这么一个一点儿好处都没有的东西，还是少喝为妙!

　　六、传说中的【禁忌】真的不能碰吗？

我们应该经常听到老人说：怀孕不能吃山楂，不能吃螃蟹，不能吃辛辣，不能吃桂圆荔枝，不能吃木瓜芦荟，炒菜不能放花椒、八角、桂皮、茴香……

怀孕后，老人总喜欢谈各种饮食禁忌，每个地方各种说法就更多了。

　　其实在孕期，应该强调吃的东西要健康，而不要刻意强调禁忌，说太多不必要的禁忌，会影响营养均衡。

　　可以很肯定地说，导致自然流产最常见原因是胚胎染色体异常，其他主要原因为母亲身体原因，包括生殖器官的解剖结构异常、自身免疫因素、感染因素及内分泌因素等。

　　那些意外怀孕的人，害怕手术，想要药流，结果吃了药之后，还有至少 10%的人流产失败。这可是直接吃药都难以百分之百搞定的问题啊！

说到底，孕期饮食，种类要多、孕妈妈要爱吃，但每种都不一定要吃很多，再好的东西你猛吃，也会出问题，要注意均衡饮食，健康饮食。

七、孕期饮食需要注意事项

　　1、膳食清淡、可口

　　根据孕妈妈的口味，烹制清淡、可口、易于消化吸收的食物，避免过咸、过甜、过油腻，有助于增进食欲、降低孕期的妊娠反应，满足营养需要。每日盐不超过6克，油不超过20克，尽量用植物油，少用动物油。

　　2、少食多餐

　　少食多餐可以帮助有妊娠反应的孕妈妈尽可能多地摄入食物。每日可进食5~6餐(分3次正餐和2~3次加餐)，选择喜欢吃的食物，避免饥饿，但也不可强制进食，进食的餐次、数量、种类及时间，应根据食欲和妊娠反应的轻重及时调整。

　　3、多吃富含碳水化合物的谷类、薯类和水果

　　保证每天至少摄入150克碳水化合物(约合谷类200克)，避免因碳水化合物不足、脂肪分解产生酮体而影响胎儿大脑发育。

　　4、多吃富含叶酸的食物并补充叶酸

　　怀孕早期叶酸缺乏，可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。动物肝脏、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、水果及坚果等食物中叶酸含量丰富，因此准妈妈应适当多吃这些食物。

此外，叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好地被机体吸收利用。因此，从怀孕前3个月可开始口服叶酸补充剂，每天400微克，建议一直服用到整个孕期结束。

　　5、戒烟禁酒，远离吸烟环境

　　烟草中的尼古丁和烟雾中的氰化物、一氧化碳等可能导致胎儿缺氧和营养不良、发育迟缓。酒精可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿生长受限、智力低下等。因此，准妈妈应该戒烟、禁酒，并且避免被动吸烟。

　　6、避免刺激性食物

　　刺激性食物，如浓茶、咖啡、辛辣调味品等，可能会刺激胃肠道，引起胃肠不适、便秘、痔疮等，准妈妈应尽量避免食用。

八、总结

　　怀孕后，虽然孕妈或多或少，都有着孕期不适反应，比如说孕吐，让孕妈没胃口。但是为了胎儿的健康发育，孕妈还是需要注意补充营养的。

　　由于胎儿生长发育的速度不同，不同孕期需要的营养也不相同，尤其是蛋白质和能量。因此，从饮食着手，把握安全、均衡、适合、适量四个原则，以适应妊娠期母体的特殊生理和充分满足胎儿生长发育的各种营养素需要，保证母婴健康。

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