近期在门诊接诊中，很多孕妇都谈到自己自从怀孕后，睡眠极其不好。女性怀孕后，由于妊娠反应和孕期心理变化的影响，很多人是会出现睡眠不佳的情况。今天，本文就跟大伙聊一下孕期睡眠的相关问题。

一、女性怀孕后为什么会睡不好、睡不着？

1、尿频

半夜尿多频繁上厕所当然就会影响到睡眠了。

尿频可以说是孕妇最容易产生症状，因为日益增大的子宫和胎头会挤压膀胱，引起尿意，发展成为尿频，而这种尿频现象就会严重影响孕妇的睡眠质量，导致孕妇睡眠不足。

2、压力大、焦虑

女性在怀孕后，常常会为肚子里的宝宝担心，害怕宝宝不健康，或者担心生产时会遇到突发情况。长此以往，这就容易导致孕妇一直会有紧张的情绪，影响晚上睡眠。

另外个别女性怀孕后还是坚持上班工作，日常工作压力大、作息时间不正常也会影响到孕妈妈的睡眠质量。

3、荷尔蒙影响

因为怀孕的缘故，受到体内孕激素的影响，孕妇容易情绪波动大，容易开心也容易发脾气，甚至还会大哭大笑。

而让人不可思议的是这些变化就集中在10秒内，使孕妇在心理和精神上都处于敏感时期，时而伤心，时而兴奋，经常会引起失眠，甚至还会出现抑郁的现象。

4、饮食习惯的改变

怀孕之后，因为妊娠反应以及对营养的要求，孕妇在饮食习惯上会发生一定的改变。

若在孕期因食欲特别好而大吃特吃，影响了肠胃功能引起不适，自然就睡不好。

若对茶、咖啡、油炸食品等感兴趣的孕妇，改变体内荷尔蒙分泌，也会造成身体不适，引起失眠。

5、抽筋、疼痛

孕妇容易缺钙，缺钙就容易导致抽筋，尤其半夜的时候，会被抽筋抽醒，严重影响继续入睡。

其次，由于怀孕期间分泌的激素，尤其是松弛素，会引起孕妈妈身体出现各种疼痛，到处都疼，肯定就容易睡不好。

6、腰姿问题

随着胎儿在肚子里越来越大，孕妈妈开始要寻找适当舒服的睡姿了，本来的仰卧已经不能睡不舒服了，尤其是身体重心也发生了变化。

自己也有了下意识要保护重点部位，一方面不习惯，一方面要保护好肚子，就难以找到一个合适的姿势，怎么睡怎么不舒服，结果失眠了。

二、孕妈睡眠不好，该怎么办？

1、选择适合的卧具

孕妇其实不适合睡弹簧床，过于柔软的床垫也不合适，棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。同时考虑自身体重，孕妇的体重决定选购什么样的床垫。

一般情况下，体重越重的人选择的床垫应该越硬，这样才能给身体坚实的支撑，缓解肩部和臀部的压力。如果孕妈妈的皮肤容易过敏或起静电，选择合适的床垫，才能给孕妇最基础的保护。

2、良好的睡眠环境

准妈妈要想有个好睡眠，首先要为自己打造个促进睡眠的环境。卧室保持卧室清爽、通风、安静，除开有舒适的床上用品之外，还能借助音乐让孕妇放松心情，建议听轻音乐。

3、调整睡姿

如果半夜腿抽筋或者姿势难寻，就必须调整姿势，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。

同时可以增加枕头，枕头可以用来支撑腹部和背部。放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。有些专业的枕头还包括一些V形的和身体长度的枕头。当你躺下的时候，可以垫在腰下、托着脚，可以减轻腰疼又能避免双脚浮肿。

4、饮食调节

①尽量避免咖啡、茶、油炸等食物，会影响情绪，不易入眠，其次不要因为食欲好而吃太多，影响肠胃功能就自然睡不好。

②建议孕妇在睡前几个小时内不要进食，许多孕妇患有胃灼热，可能会导致不适和睡眠常出现惊醒。如果你进食了其他营养食物或水果，最好休息1-2个小时再入睡。

③避免躺下前喝水，切忌平躺前或睡前饮用水，这可能会导致你在半夜惊醒数次，只因去卫生间。一般情况下，建议孕妈们睡前1小时都不要饮水。

5、释放压力

特别对于第一次怀孕的女性来说，心理压力会过大，经常紧张到睡不着，或者因为心情焦躁，容易不开心，因此在睡觉前应放空头脑，调整呼吸，什么都不想，自然入睡。

6、家人协助

和丈夫协调好，对怀孕中的自己一定要从旁帮助控制自己的情绪，尤其是在失眠的时候，不要加重不理解引起的心理压力。在这种包容理解的情况下既保证了宝宝的健康，也有利于夫妻之间的感情培养。

7、作息规律

在白天少睡觉，在晚上按时睡觉，保证睡眠有规律，避免白天睡太多，一到晚上就更加兴奋，容易睡不着。

孕妇睡眠须知：建议孕妇每晚10点前上床睡觉，保证8-9小时的睡眠时间。

三、怎样的睡姿才算正确？怀孕不同时期睡姿大不相同

1、孕早期睡姿可随意

怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间。孕妇的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少8～9小时，每日午间最少也能保证1～2小时的睡眠时间，但时间不宜过长。

妊娠早期（孕四个月之前），孕妈的睡姿是不会影响到胎儿发育的，孕妇仰卧、侧卧等睡姿均可。这阶段的胎儿对外界压力的感受并不大，孕妈可以怎么舒服怎么睡。

但像趴睡、搂着东西睡这种睡眠习惯还是改掉为好。

2、孕中晚期应采用左侧卧位

到了孕中晚期，应采用左侧卧位睡姿。右侧卧位会加重子宫的负担，尤其是在孕晚期，子宫会自然向右旋转，若此时仍采用右侧位，会加重子宫右旋，甚至可致胎儿缺氧。

此外还要避免仰卧睡姿，因为仰睡会使身体处在巨大子宫的压力下，造成血流循环不畅，易发生低血压，出现头晕、恶心等症状。长期血液循环不畅也会影响到胎儿对营养物质的吸收，阻碍正常生产发育。

采用左侧卧位可以减轻子宫的压力，改善血液循环，保证胎盘的营养物质输送;同时左侧卧位还可改善子宫右旋现象，增加胎儿的供氧量，对促进胎儿的生长发育大有好处。孕妈若担心自己睡姿多变，可在右臀部以柔软的衣被适当垫高，帮助保持睡姿。

四、总结

孕妈们睡不着也不要有压力。很多孕妈由于身体的不适，往往到深夜还是睡不着，睁开眼一看时间，就会越来越焦虑，越来越睡不着。其实，孕期睡不安稳很正常，慢慢就会调整过来的，最重要的是心态平稳。

总而言之，即便是晚上睡不好也不要焦虑，可以在产检时咨询自己的产检医师，尽快恢复良好的睡眠质量，只有保证孕期睡眠质量的良好，才能够让腹中的宝宝健康成长。

(图片来源网络，如有专属版权，请联系删除)