现代人大多数有睡眠障碍的困扰，入睡困难，早醒，多梦，甚至入睡这件事已经成为一种压力源。观察我们的日常生活习惯，有很多习惯是对我们睡眠有着不利影响的。然后我们经常会忽略掉一点，那就是我们日常吃的小零食。

临床研究，晚上适当吃点小零食可能有有益于健康，然而还有一些小零食由于含有较多咖啡因或者难以消化等，不仅会让人难以入睡，还可能影响一整晚的睡眠治疗。

下面这些零食就是当你感到有一些睡眠问题时可以考虑适量摄入的：

1、坚果

睡前适量摄入坚果可能有助于睡眠，因为此类零食含有褪黑素，而后者与睡眠调节有关。坚果不仅对心血管系统有利，也有益于睡眠健康。

2、大部分水果

很多水果含有褪黑素，如酸樱桃、香蕉、菠萝等。莓、杏、李类水果中的抗氧化剂可以让你在一场不太理想的睡眠后重拾能量。

3、全谷物

如果在睡前实在饥饿难忍，燕麦片，全麦饼干，再配上一些坚果黄油，比那些复杂碳水化合物，如白面包、通心粉、烘焙甜点强得多。

4、温牛奶及草本茶

热饮本身即具有「抚慰」的效应，而温牛奶则是老牌的助眠工具。一些研究者发现，牛奶中的色氨酸及褪黑素与睡眠更佳存在相关性；对于孩子而言，摄入热牛奶的心理学效应也不应忽略。此外，不含咖啡因的草本茶，如洋甘菊、缬草、西番莲之类，也可能起到温润平和的放松作用，尤其是当你将其纳入就寝仪式中。

常识经验告诉我们，睡前过饱，比如说来一顿大鱼大肉、油炸食品或麻辣食品等，睡眠多少会收到影响。事实上，还有一些常见食品也可能对睡眠造成不利影响，不建议睡前摄入，尤其是敏感个体及已经存在睡眠障碍者。

巧克力

巧克力中的咖啡因可升高机体的唤起水平，损害入睡及维持深度睡眠的能力。此外，巧克力尤其是黑巧克力还含有少量的可可碱，可导致心率加快，增加入睡难度。相比而言，白巧克力的咖啡因含量很低，且几乎不含有可可碱。睡前如果非要吃巧克力，白巧克力可能是更好的选择。

果脯、果干等

此类高纤维、低水分的零食可在敏感人群中导致消化问题，如夜间排气及胃肠痉挛。尤其是进食量稍多时。

抹茶、绿茶

绿茶不仅含有咖啡因，还含有可可碱和茶碱，后两种生物碱均可加快心率，导致一些人紧张不安，升高总体焦虑程度。抹茶通常以绿茶为原料，虽然也含有咖啡因，但较少导致紧张不安。鉴于绿茶很多其他有益于身体的功效，建议白天饮用。

薯片

薯片基本就是一包油，平时就应避免摄入，睡前尤其如此。机体消化脂肪非常吃力，而睡前摄入大量薯片几乎一定会让身体在随后几个小时内不得安宁。而且有研究显示：睡前进食油腻的垃圾食品，包括薯片，可能导致生动的梦魇。

橙子

橙子含有较多的酸性物质，在敏感个体中可导致或加重烧心，尤其是睡前空腹进食时。此外，橙子的气味具有提振精神的作用，可能会导致你在需要放松的时候异常警觉。最后，柑橘类水果是天然的利尿剂，可导致不必要的起夜，影响睡眠。

睡眠问题处理起来说难也难，说简单也简单，在调整日常生活习惯后，仍然持续出现睡眠问题，严重影响日常生活，建议及时到医院就诊。