高血压专科 中山大学附属第八医院

 生命在于运动。——伏尔泰

运动是一切生命的源泉。——达·芬奇

生命就是运动，人的生命就是运动。——列夫·托尔斯泰

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古往今来关于运动与生命的名言不胜枚举可见运动对于生命的重要性

那么问题来了~

高血压患者能不能运动？该怎么运动？ 

要搞清楚这件事，还得从运动过程中血压是怎么变化的说起。

我们知道，血压包含收缩压和舒张压，收缩压反映的是心脏跳动时血液对血管壁的压力，舒张压反映的是心跳间隙血液对血管壁的压力。运动时肌肉需氧量增加，心脏通过增加跳动频率及跳动强度来增加血液输出以满足肌肉的需求。

因此，正常人运动时收缩压会升高，舒张压通常无明显变化。运动过后，血压会在数小时内逐渐回落。

大量研究证实，长期规律运动有助于预防和控制高血压。

规律有氧运动可以降低收缩压10-15mmHg、降低舒张压5-10mmHg。对2级以下的高血压患者（即收缩压＜160mmHg，舒张压＜100mmg），鼓励进行轻至中等强度的运动（运动时心率不超过（220-年龄）的60%~70%）。运动类型应以有氧运动为主，比如跑步、散步、骑自行车、跳广场舞等。每周进行3-5次运动，每次30分钟以上或每周总时间超过150分钟。

然而，对于未治疗或血压未控制的高血压患者，进行运动就要慎重。

因为运动会引起人体短暂的生理性应激反应，比如血压升高、心率增快。人在进行运动时收缩压通常会升高50-70mmHg。高血压患者如果在血压未控制的情况下进行运动，其血压很可能升高到相对危险的水平，轻则引起心悸、胸闷、气短、头晕、黑朦等症状，重则诱发急性脑卒中、急性心肌梗死、急性心力衰竭、主动脉夹层，甚至猝死。

此外，不推荐高血压患者长期进行高强度运动。

长期高强度运动不仅容易造成肌肉损伤、炎症反应，还容易造成心脏功能受损（心房扩大、心室肌肥厚）、心律失常（尤其是心房颤动和复杂室性心动过速）、血管重构（血管壁增厚、管腔变小）、免疫抑制、肾上腺功能障碍等。

运动诚可贵，生命价更高。

高血压患者要运动

更要安全的运动

对于2级以上高血压患者

建议运动前至高血压专科就诊

在医生的指导下开始运动

高血压专家简介

黄辉教授    

中山大学附属第八医院副院长，高血压专科主任，国家自然科学基金委优秀青年基金获得者。兼任：高血压联盟理事，中国老年学和老年医学学会衰老基础医学专家委员会常委，中国医疗保健国际交流促进会高血压专业委员会委员，中国医师协会中西医结合分会高血压血管病专家委员，广东省医师协会心血管内科医师分会副主委，广东省老年保健协会心脑血管慢病管理分会副主委，广东省医师协会高血压分会副主委。先后主持国家自然科学基金及省部级课题多项，发表SCI论文66篇，以通讯作者在Hypertension, ATVB, JAHA和Atherosclerosis等高血压和血管研究的权威期刊发表论著。先后获得教育部霍英东高校优秀青年教师，珠江科技新星，岭南名医和羊城好医生。

出诊科室：高血压

出诊时间：每周二上午  

高血压病诊治中心简介

黄辉教授领衔的中山大学附属第八医院高血压病诊治中心全面配置高血压领域相关检查，除提供高血压规范化诊断治疗等常规诊疗服务外，还开展心肺运动试验、有创血压监测、中心动脉压、动脉硬度检测、无创性每搏血压监测、继发性高血压等特色检查。在难治性高血压、妊娠期高血压、假性高血压以及各种继发性高血压诊治方面有独特建树，对于高血压患者心脑肾的保护达到较高水准，提出了早期心血管疾病的诊断，使很多患者避免发生心血管疾病并发症，在行业内具有良好声誉，成为国家心血管中心高血压专病医联体华南分中心和广东省分中心，目前已达到国内一流、省内领先水平。   

最后，运动贵在坚持，只有持续1-3个月以上的规律运动才会有助于降低血压；只有长期坚持，这种益处才能持续。

生命不息，运动不止！让我们动起来吧……

来源：中山大学附属第八医院心血管内科高血压专科

编     辑：文志烽

初     审：佟艳婷

审     核：张清华

审核发布：张远权

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