随着社会的发展，人们越来越讲究养生之道。遇到掉头发、头发油这样的问题，有些时候，也能靠饮食得到很好的调理。
因为头发也是人体生长出来的，需要蛋白质、氨基酸这类营养成分，当然还需要一些微量元素调节，身体缺乏这些营养成分时，头发就会出问题。
今天就给大家推荐一些，头发不好的人应该吃的食物！
吃这些对头发有益
1、去头油——吃杂粮
用薏仁、糙米、红豆、绿豆、黑米等食材一起煮粥，每天吃一次，不仅可以减轻头发出油，还能缓解脱发。
因为没有经过太多添加剂的加工，而且营养保存的比较完整，具有丰富的微量元素、植物纤维，是天然降脂食物和抗癌食物。
此外，杂粮中维生素B类含量非常丰富，这类维生素可以在人体内合成烟氨酸，可以去除油腻，让头发出油变少，掉发也减少。
2、白头发多——吃黑芝麻
食补中还有“以形补形”的说法，比如吃核桃补脑，吃血豆腐补血。但吃芝麻这件事，并不是说吃黑色的食品，头发就能变黑。
有研究表明，黑芝麻提取物能显著增强B16黑素瘤细胞中的黑色素生成，对细胞增殖、黑素生成和酪氨酸酶活性均有激活作用。
也就是说，在细胞实验当中，证实黑芝麻能够促进黑色素的合成。当然，细胞实验结果和具体到人体白发变黑，这是有不同的。
3、头发细软——吃鱼肉
头发的成分，90%以上都是角质蛋白，所以想让头发又粗又长，身体内蛋白质的充裕是基本的要求。
鱼肉是非常优质的蛋白质，不仅不含胆固醇，还含有一种叫Omega-3脂肪酸的特殊成分，这种成分也被证明有利于毛囊细胞的生长和分化。
所以爱吃鱼的人，不仅大脑聪明，头发还硬。
4、头发黯淡无光——吃坚果
头发不够亮，说明头发营养不充足，需要滋润，而坚果就是滋润头的食物。
四大坚果其中包含：核桃、榛子、杏仁、腰果，它们都富含丰富的矿物质和维生素，尤其是维生素B2、维生素B6、维生素E。
这些就非常有利头发健康生长的成分，可以让头发从干枯到饱满，柔顺有光泽。
5、头发长得慢——吃牛肉
头发生长缓慢，有很大原因是因为局部血液循环不足或者血液供氧能力偏弱，尤其是有贫血特征的人，头发一般都生长缓慢。
这类发友可以多吃红肉，比如牛肉、羊肉、驴肉等等，富含大量铁元素，能提高血液携氧能力，可以加快头发生长，而且这些肉类也含有较高的蛋白质，也是合成头发的重要来源。
头发的生长和饮食也有很大关系，如果因为饮食不均衡导致营养缺失，那么一般就可以头发上看到影响。所以针对性的吃一些特定的食物，对头发还是很有好处的。
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