如何提高睡眠质量

➀ 每天晚上，在睡前喝牛奶利于睡眠。每天睡前喝一杯热牛奶既营养又可以促进睡眠，对于失眠人士有很好的改善效果。切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、让大脑兴奋的饮品。

➁ 每天晚上睡觉前，用花10-20分钟的时间用热水泡脚。热水泡脚可以促进身体（包括头部）的血液循环，不仅可以缓解一天的疲劳，长期坚持下来的话，对于防脱止脱也非常有效。虽然没有专业的临床实验和数据证明它的起效原因，但是很多发友用自己的亲身经历，来证明了这一方法的有效性。

➂ 日常生活中，坚持运动助于睡眠。在睡前几小时进行适量的运动既能锻炼到身体，也有利于促进睡眠。但要记住的是不可以睡前运动，否则会让失眠情况加重。

➃ 睡不着时，可以尝试调整睡姿改善失眠症状。很多时候，我们失眠是由于没有找到一种让自己最为放松的睡觉姿势。

至于因熬夜而导致或者加重的雄脱，在进行毛囊检测后，再根据毛囊的状态选择用药治疗或是进行植发手术。

其实说了这么多，是想告诉大家，拯救脱发的第一步就是保持良好的有规律的睡眠，毕竟你熬得不仅仅是夜，还是钱和健康。