（本文首发于宝安区中心医院微信公众号，图源网络，侵删）
好多妈妈们都有这样的感受：以前积极开朗、性格的人，在怀孕时或生产后，总是容易哭泣，会因为一点小事而难过、崩溃，孩子一哭就烦躁、或跟着孩子一切哭；又或是变得敏感，看谁都不顺眼，莫名觉得烦躁、容易对家人发火；或者是变得厌恶自已.....似乎变得更“脆弱”了；其实并不是变了个人,只是暂时陷入”情绪困境”中。
围产期期间常见的不良情绪反应有：烦躁不安、易怒、恐惧、焦虑、抑郁等等。你并不是一个人感受着这种变化,国内外均有相关的研究指出，大约有50-70％的女性曾在围产期期间出现过抑郁的症状，可想而知现实中有情绪问题的孕产妇数量比想象中更高。
1.生理因素不孕症病史、不良孕产史、睡眠差、严重分娩疼痛、妊娠并发症／合并症、胎婴儿畸形／疾病等情况。
2.心理社会因素抑郁／焦虑症病史或其他精神病史以及家族史，儿童被虐待史或缺乏父母照顾史，性格内向自卑、敏感多疑、多思多虑、焦虑冲动、情绪不稳，社会支持系统不良（如缺乏情感或行为上的支持、缺乏同伴或与同伴关系不良），存在家庭暴力（过去或当前），存在重大压力，经历了负性生活事件（离婚、亲人去世、经济困难、失业等），吸毒和酗酒等。
孕产妇注意观察心理状态变化，关注风险因素，可以写“心情日记“记下自己的情绪变化，帮助及时识别危机状态；有需求者可在产前接受应对分娩的相关课程和辅导，学习提高情绪管理的技能。以下是实用的方法帮助孕产妇平稳开心地度过这个特殊的时期：
1.适量运动良好的生活方式有助于促进情绪健康，包括均衡的营养、适度的体育锻炼、充足的睡眠等，鼓励没有运动禁忌症的孕产妇进行适当体育锻炼，鼓励做自己感兴趣或者能让自己感到身心愉悦的活动。
2.减压干预可以在专业人员的指导下，孕产妇学习情绪管理、积极赋能、心身减压、自我成长等心理保健技术。专业机构解约提供团体或者个体心理干预方法，支持、陪伴孕产妇，缓解压力、改善心理状况。结构化的心理保健技术，如认知行为治疗，基于正念／静观的孕产妇分娩教育课程等，可以缓解孕产妇的压力，对孕产妇抑郁、焦虑、分娩恐惧等心理问题有预防效果。
3.家庭支持小宝贝出生后，全家人的注意力或许都放在了孩子身上，而此时母亲也是需要被关爱的，孕产妇家人应该学习支持和陪伴孕产妇技巧，建立良好的家庭支持系统。建议在孕期和产后进行孕产妇、家庭成员和医务人员之间的三方会谈，共同探讨家庭如何应对孕期及产后常见的问题。
如何知道自己的情绪是否异常？看看是否有一下几种表现？
参考文献：
1.孕产妇心理健康管理专家共识（2019年）
2.陆林，沈渔邨精神病学第6版
