第一点，顺应生物钟。无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一时间上床和起床。久而久之，你的生物钟就会准时运转。
第二点，要有正确的睡眠姿势。向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上，科学上这是人们最容易入睡的姿势。
第三点，睡前不要吃太饱。晚餐吃个七八分饱就可以了。睡前不要吃东西，以免增加肠胃负担。
第四点，要有一个良好的睡眠环境。对于入睡困难的人，睡眠的环境应避免噪音干扰。没有好的环境，就自己创造，可以带上耳塞和眼罩，让自己处于宁静的黑暗中，心也宁静而放松。
第五点，多做运动。身体充足的运动、锻炼，可令人体释放出内啡肽等使人快乐的化学物质，它可以松弛我们的植物神经，也可补充由于长时间焦虑所导致的五羥色胺素水平的降低。因此对于焦虑症状的患者，进行有规第六点，就是饮食方面。睡前不要喝浓茶、咖啡，不要吃巧克力。可以吃一个苹果或喝一杯热牛奶。
规律的有氧锻炼是可以充分改善焦虑症状的。
