孕妈们知道自己什么时候饿，但是却不知道胎宝宝什么时候会饿。

别着急，我们的胎宝宝聪明着呢，他如果肚子饿了，这个小吃货肯定等不及地告诉你的，他可不是那么“傻白甜”哦~

他会给孕妈妈传递三个信号，孕妈们赶紧学习一下，这可是培养和孩子默契的第一步哦~

第一个信号

在饭点的时候，胎宝宝就开始在肚子里练拳击了，有一下没一下的踢肚子。
如果孕妈这时候还没吃，胎动还会更加频繁。

其实就是胎宝宝告诉你“快去吃饭呀，我要吃好吃的呢！”

第二个信号

孕妈一般会饿得比平时快，谁让肚里有个小吃货总是在抢吃的呢。
当消化特别快的话，说明孕妈原本摄入的营养，已经供不应求啦，要及时补充营养。

所以当胎宝宝都饿得开始跟妈妈抢营养了，孕妈可就别愣着了，赶紧吃点东西吧。

第三个信号

如果胎宝宝胎动很有规律的时候，他突然变得安静了。

孕妈们一定要注意啊，他可能是说——“妈妈，我已经饿得没力气动了，快喂我点吃的吧！”

又或者是胎宝宝在肚子里过分活跃，可能是用尽最后一丝力气说——“妈妈，你再不吃点，真的一点力气都没有了哦！”

怎么判断是胎宝宝饿了，还是自己饿了？

其实很简单，孕妈如果是吃完正餐后，还想吃点啥，那是自己想吃，别赖胎宝宝哦。

不是饭点的时候饿了，那比较大几率是胎宝宝饿了，在提醒你呢。

但是，虽说多吃是为了孩子好，吃太多也不是什么好事哦。

孕妈妈可以少吃多餐，如果在产检时，发现“长肉没长胎”，可能是你的饮食规划不当。

同样是100克米饭和25克鸡肉食材——

如果是一份白米饭(116kcal)加一份蒸鸡(45kcal)，摄取的热量就是161kcal。

而如果做成鸡焗饭，热量就变成213kcal，一下增加了52kcal，这也是提倡饮食清淡的原因之一。

孕期的饮食应尽量避免各种高热量的食物，保证清淡、营养即可。

长胎不长肉，你得这样做

根据中国居民膳食营养素参考摄入量表，孕妈妈在不同的时期，摄入的能量是不一样的。

孕早期时，每日所需的总热量为1800千卡

孕中期时，每日所需的总热量为2100千卡

孕晚期时，每日所需的总热量为2250千卡

如果对于精准的热量把控不好，孕妈妈可以参考“手掌法则”来安排每天的食物。

手掌法则——用手来量出食物的量。

蔬菜——手抓量

两只手能够抓住的菜量(1把)，可相当于500克的量。

蛋白质——掌心量或两指并拢量

50克的蛋白质相当于掌心大小、约为小指厚的一块瘦肉，或者是相当于厚两指宽，与两指(食指和中指)长度和宽度一致的瘦肉量。
每天吃50-100克的瘦肉可满足一天的需求。

脂肪——拇指尖量

一个指节大小的油相当于10克。

孕期饮食“九个一”标准

为了让孕妈妈更方便地记住自己的饮食搭配还给孕中晚期孕妈的饮食定了“九个一”标准供孕妈妈们参考

① 一杯适合的奶制品(250～500ml)

② 一份粮食(250～300g)粗细搭配

③ 一斤蔬菜(250g绿叶)

④ 1～2个水果(150～300g)

⑤ 100克豆制品

⑥ 100克肉类(无腿＞两条腿＞四条腿)

⑦ 一个鸡蛋

⑧ 一定量的调味品(油25g、盐6g、不用或少用糖)

⑨ 一定的饮水量(1000～2000毫升)