孕期有睡眠障碍怎么办？

孕期也要注意日间的锻炼平稳度过了孕早期之后，适度的运动可以帮助睡眠，如散步、孕妇瑜伽等等；运动过程中要注意安全哦！

良好的睡眠环境

安静、昏暗的卧室环境，舒适的寝具，是保证宝妈充足睡眠的必要条件。饮食上，宝妈们也应避免过多摄入刺激性的食物（如咖啡、酒精、辛辣、高热量食物等），睡觉前不宜吃得过饱，因为过重的肠胃负担也将影响睡眠。

保持舒适的睡姿

孕早期如果有胃食管反流导致烧心的困扰，右侧卧可以尽快排空胃酸，会让宝妈感觉舒服一些。到了孕晚期，选择左侧卧可能比较适当。不过，宝妈也没有必要太纠结于某种睡姿，因为每个晚上的睡姿都是会变来变去，如果只保持一个固定的睡姿，反而会影响睡眠。

定期产检 

如果宝妈的失眠问题比较严重，可以咨询您的产科医生，在医生的帮助下，改善失眠的状态，重拾充足的睡眠与休息。

不论是身体超负荷运转的宝妈

还是腹中在昼夜不停地发育生长的宝宝

都需要适当的休息

希望每一位宝妈每天都能睡个好觉！