今年春节档热度最高的影片之一《热辣滚烫》在朋友圈里掀起了一番热度，在春节“胡吃海喝”的节奏里，无疑“减肥”的话题更加引人注目。我相信普通人很难做到像演员一样严格的控制一日三餐，每天按时定点的进行体育锻炼。

所以，针对大众群体，对我们来说，最简单有效的“减脂”就是控制饮食，改变饮食结构。普通人的减脂餐，只要包含合理比例的优质碳水、蛋白、纤维素、脂肪，就非常足够了。

今天为大家熬夜整理几份适合打工人的食谱：

鸡胸肉芦笋卷：

①先将芦笋洗干净去掉尾巴老掉的部分，盐水里汆熟

②将鸡胸肉提前用盐、黑胡椒腌制调味，展开放上汆熟的芦笋，将鸡胸肉卷起来

③装入密封袋，打工人可以提前一天晚上准备好放入冰箱腌制

④可以选择烤箱 150° 15分钟左右，烤熟

⑤如果没有烤箱，也可以低温慢煮，将鸡胸肉慢慢煮就好

茄汁海鲜菇龙利鱼：

①龙利鱼解冻，水分排干后切小块，加橄榄油、黑胡椒、姜丝腌15分钟。15分钟后，放水中烫熟，捞出

②番茄划十字，放入冷水中煮沸，去皮切丁

③锅热倒入橄榄油，放入番茄，中火不断翻炒。炒出番茄汁，锅里加半碗水，水开后下煮熟的龙利鱼块，海鲜菇，大火煮开，加盐，小火收汁到浓稠度适中，就可以出锅啦

  鸡肉和鱼都是非常优质的肉类，使用橄榄油也会更利于身体健康。主食的选择上也可以多用蒸南瓜红薯马铃薯来代替。用心做好每一餐饭，做自己健康的第一负责人。