预备势

预备势是以松静自然的态势，将机体调整到相对平衡的状态。虚灵顶劲，百会上领，引导头部摆正，并有虚领向上之意，有利于督脉的畅通，从而行气上升以养脑营神。

第一式 两手托天理三焦

动作要领：两臂外旋微下落，两掌五指分别在腹前交叉，掌心向上，目视前方。上动不停，两腿缓缓挺膝伸直，同时，两掌上托指胸前，随之两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头，目视前方。两臂继续上托，肘关节伸直，目视双掌，随后下颏微收，头部保持中正，目视前方。身体重心缓缓下降，膝关节微屈，同时十指慢慢分开，两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。本式通过“两手托天”的动作，主要达到调节三焦的气血与阴阳的功能。

第二式 左右开弓似射雕

两臂外旋微下落，两掌五指分别在腹前交叉，掌心向上，目视前方。上动不停，两腿缓缓挺膝伸直，同时，两掌上托指胸前，随之两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头，目视前方。两臂继续上托，肘关节伸直，目视双掌，随后下颏微收，头部保持中正，目视前方。身体重心缓缓下降，膝关节微屈，同时十指慢慢分开，两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。本式通过“左右开弓”的动作达到了肝肺二者相互协调、气机条畅的生理作用。

第三式 调理脾胃须单举

动作要领：立正，两臂平屈于胸前，手心向下，指尖相对，目视前方。左手翻掌从左侧上举，五指并紧，左臂用力挺直，掌心向上，指尖向右。同时，右手掌心向下，用力下按，指尖向前。左手从左侧落下，掌心向下，指尖向前，用力下按。同时，右手翻掌从右侧上举，五指并紧，右臂用力挺直，掌心向上，指尖向左。本式通过两手上撑下按的动作，达到舒胸展肩、拔长腰脊、调理脾胃气血阴阳的功能。

第四式 五劳七伤往后瞧

动作要领：双脚保持自然放松开立与两肩同宽，手臂伸直放于身体两侧，掌心面向身体后方指尖向下，下按呈撑掌式；头部和颈部缓慢向左后方转，两手臂缓慢外旋，两肩向后张开，眼睛看向左斜后方，保持此动作；大约10s后，头部和颈部缓慢转回，两臂收回至髋关节旁，指尖向前，掌心面朝下，眼睛看向前方；再向右侧拧转，与左侧动作相同；双手下落恢复至初始状态。本式通过“往后瞧”的动作，达到了调节脏腑机能、疏理任督二脉的功能。

第五式 摇头摆尾去心火

动作要领：缓慢屈膝半蹲成马步，两掌扶于膝盖上方，目视前方。身体重心右移，上体向右倾，随之俯身，眼睛看右脚。随之，身体重心左移，上体由右向前、向左旋，这时颈部、尾椎有对拉伸长的感觉。头向后摇，髋关节向前旋绕，头和髋旋绕的方向相反。然后，恢复到开始时的姿势，再做另一侧。本式通过“摇头摆尾”的动作来达到平秘人体阴阳、调理脏腑机能的作用。

第六式 两手攀足固肾腰

动作要领：保持自然站立，手臂放于身体两侧，手臂向前向上举起，抬举至头顶并伸直，掌心相对；屈肘，两掌掌心向下按至于胸前，眼看前方；随后双臂外旋，掌心向上掌指顺着腋下向后插，眼睛看着前方；两手掌心贴着脊柱向下至臀部；随后上半身前俯向前弯腰，掌心经双腿碰到脚面，然后将头抬起，眼睛向上看；将头低下，身体缓慢升起，两手沿着双腿缓慢轻抚上移，移至腰部时托住腰部身体回正，将手臂放于身体两侧。本式通过幅度较大的俯仰腰身来进行“两手攀足”的动作，从而达到健固腰肾、疏通经脉、调理人体气血、促进生长发育的功能。

第七式 攒拳怒目增气力

动作要领：接两手攀足固肾腰式。身体重心右移；左脚向左开步，两腿徐缓屈膝下蹲成马步；同时，两手握固，收至腰间，拳眼朝上；目视前方。上动不停，左拳缓慢向前冲出，与肩同高，肘关节微屈，拳眼朝上，当肘关节离开肋部时，拳越握越紧，眼睛注视左拳并逐渐睁大；同时，脚趾抓地；目视左拳。上动不停，向右转腰顺肩；同时，左臂内旋，左拳变掌前伸，掌心朝外，掌指朝前；目视左掌。上动不停，左掌指向下、向右、向上、向左、再向下依次旋腕一周，随之握固，拳心朝上；同时，脚趾抓地；眼睛睁圆，目注掌动。上动不停，左拳回收，随屈肘收至腰间，拳眼朝上；同时，脚趾放松；眼睛放松，目视前方。本式通过“攒拳怒目”的动作达到增强气力之目的。其动作柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼，神与形合，气寓其中。

第八式 背后七颠百病消

动作要领：两脚并排站立，两脚脚跟向上提起，头向上顶，手臂放于身体的两侧；手臂下落同时脚跟随之下落，轻震地面，眼睛看向前方。本式通过“背后七颠”的颠足动作，达到调节脏腑气血功能和消除百病的目的。

收势

收势的“收”包含着两层意思。其一是“收尾”、“收场”的意思；其二是收藏的意思。古人论曰：放之则弥六合，退之则收藏于密。练功时“气”要放得出去，又能收得回来，把它密藏在丹田，逐渐恢复到练功前安静的状态。