***先来做个小测试，你的骨盆歪了吗***

1. 习惯同一侧背包或拎包

2. 左右肩不一样高

3. 习惯性跷二郎腿，不跷腿浑身难受

4. 有点“O”型腿或“X”型腿

5. 脚伸直时左右脚长度不一

6. 站立时重心总是压在一只脚上

7. 鞋底的磨损不均

8. 穿裤子或者裙子的时候，老是向一面偏转

9. 和朋友走路，朋友抱怨说你总是挤她

10. 睡姿不正，总得歪着身子睡或侧趴着睡，否则就睡不着

11. 仰卧的时候，双腿放松，脚尖角度不同。

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*上述问题你占到1项以上，那么你很有可能存在骨盆偏歪的情况*

如果置之不理，情况不会自然好转

你应该马上重视起来，从现在开始纠正，避免进一步发展成疾病

#不要着急，有办法！#

近期接诊的患者中，很多都是青中年的办公族，主诉症状是久坐后出现颈肩、腰背部酸痛，伴肌肉紧张。还有患者是发现自己骨盆左右高度不同；走路时身体偏向一侧；一侧身体向前旋转；出现长短腿，X型、O型腿等情况前来就诊。

一检查就发现，原来是骨盆歪了！

******早晨打开电脑一坐下，再起身已是下班，这就是现代打工人的日常******

———常见导致骨盆偏歪的原因———

1、坐姿、睡姿不正：

长时间久坐后含胸驼背、东歪西倒以求舒服；办公时电脑不在正前方，或由于个人习惯身体偏向一侧办公；经历了斜靠在床头刷手机的晚上、窝在沙发不动的周末……

2、跷二郎腿的习惯：

跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，容易导致脊椎劳损、变形和腰椎间盘突出。而原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯的患者，长期跷二郎腿还会加重病情。

3、经常重心靠一侧站立：

如下图的站姿，可能是你等车、等人的时候经常会用的站姿，因为这样站舒服、省力，但是这样的站姿是错误的。重心靠一侧站立，会让这一侧的骨盆抬高，久而久之这一侧的腰侧肌肉会过紧使这一侧骨盆一直是抬高的状态。

4、单肩背包：

长期的同侧单肩背包改变了身体左右两侧受力的平衡的状态，为了平衡身体，会从肩关节开始，依次向下进行代偿。很多习惯单肩背包的女性都有高低肩的现象，这是全身体态问题的综合反映，可能是脊椎侧弯、骨盆侧倾或腿部与足部的问题。

5、高跟鞋：

穿高跟鞋是很多女性必不可少的生活习惯之一，但这种行为同样会增加骨盆偏离正常位置的可能性。穿着高跟鞋时，为了更好的平衡，往往躯干会向前倾，腰椎曲度增大，盆骨前倾。有些女生认为这种体态下，臀部显得更翘，腿显得更修长，实际上是误解，而且长此以往，会带来更复杂的体态问题。

6、损伤未完全康复：

比如女性经常出现的崴脚，若没有完全恢复，日常的动作模式会发生变化，特别是在站立、步行和运动中，逐渐通过踝关节向上发展出一系列的代偿现象，因此可能导致骨盆位置的异常。

7、由于其它部位异常导致： 

在我们的大量实践中，由于天生的长短腿、X或O型腿、扁平足等导致的骨盆位置异常不在少数，这是因为腿部和足部的结构会直接影响身体的承重模式，从而使得骨盆出现适应性的代偿。

——————骨盆的位置——————

      骨盆是维持身体平衡的中心，脊柱坐在骨盆上，下肢挂在骨盆上。骨盆出现任何变化，我们的脊柱（颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎）和下肢都会随之发生变化。

——————骨盆偏歪的危害——————

外在问题：

1、小腹前突

2、驼背

3、臀部下垂

4、O型腿与X型腿

5、长短腿

6、下半身肥胖

内在问题：

1、肩颈、腰背部酸痛僵硬  

2、脊柱侧弯  

3、影响月经，出现痛经、经期不适、月经量少等 

4、慢性疲劳、寒性体质  

5、便秘

临床上往往是上述多种现象叠加的状况，这使得控制骨盆运动的肌群之间的不平衡变得更复杂，造成各种体态问题。

【当出现肌肉不平衡和骨盆位置异常之后，我们不能期待这种现象会自然好转，就像拔河，在获得最终胜利之前，力量更强的那一方会持续发力，绳子会不断地被拉过去】

*一旦陷入肌肉不平衡和骨盆位置异常这个恶性循环之后，问题只会越来越严重*

——————骨盆偏歪的类型——————

骨盆前倾、骨盆后倾、 骨盆侧倾、骨盆旋转

——————骨盆偏歪的自测方法——————

我们可以通过简单的观察，初步评估骨盆问题的类型

① 骨盆前倾和后倾的自测方法

【方法一】

靠墙站立，观察腰部和墙面的空隙大小，正常状态为手掌的厚度，小于这个厚度则为骨盆后倾，大于这个厚度，则为骨盆前倾。（仅可作为参考，不作为诊断标准）

【方法二】

三角平面测试：把两个手掌放在小腹上,掌根放在髂骨(骨盆最突出的位置)的位置,大拇指 指尖相对,中指放在耻骨的正上方,两只手合拢成一个倒三角形。

② 骨盆侧倾自测方法

触摸并标记两侧髂前上棘（骨盆髂嵴的最前侧）的位置，观察在正常站立时这两点的高度是否一致。（骨盆侧倾往往伴随身体其它关节在额状面（即左右）的代偿，如上图所示，比如高低肩、髋内外旋、膝内外翻等）

③ 骨盆旋转自测方法

两脚脚尖的前后关系，若发现前后不一致，特别是伴随前脚内旋和后脚外旋时，说明很有可能存在骨盆旋转问题。下图为骨盆旋转时的下肢形态（俯视时顺时针旋转，即左侧向前，右侧向后）

——————骨盆偏歪怎么办——————

1、预防为先：建议长期久坐的人群及时进行医学检查，发现问题及时纠正，不需要等到出现症状。

2、及时就诊：不建议大家盲目在家练习纠正骨盆偏歪的动作，避免出现更复杂的损伤。应当及时就诊明确骨盆偏歪的具体类型，进行正骨治疗纠正后，获取医师提出的适合自身情况的个体化建议。

3、端正姿势，改正不良生活习惯

治疗方法介绍：

【柔性正骨疗法】

柔性正骨疗法是根据“以柔克刚”的贵柔思想为指导，以“辨构论治”为诊疗模式，注重人体生物力学规律，强调以“轻推慢移”之轻柔力量系统性整复人体筋骨结构的传统徒手正骨技术。

针对骨盆偏歪，柔性正骨可以做什么：

1、评估患者骨盆偏歪类型及相关骨结构、肌肉、筋膜状态，明确病因。

2、使用柔性正骨疗法，对骨盆、相关骨结构进行复位，纠正骨盆偏歪，恢复肌肉力量平衡。

3、柔性正骨手法轻柔、舒缓，患者体验舒适，安全性高。  

4、配合艾灸、穴位点按、针刺、火罐等中医特色疗法加强疗效。

5、个体化的康复指导。

6、端正姿态指导。

7、恢复体态，解除症状，远离疾病困扰。

存在体态改变，无症状或症状较轻者，越早进行评估和干预治疗效果越好！（*如存在严重伴随症状者，建议先行前往相应专科治疗*）

 *图文部分内容来源网络*