健康素养之健康的生活方式与行为



1、健康生活方式包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

2、保持正常体重，避免超重与肥胖。（保持BMI≤24Kg/m2）,女性腰围<85cm,男性腰围     <90cm.

3、膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。

4、提倡每天食用奶类、豆类及其制品。

5、膳食要清淡，要少油、少盐、少糖、食用合格碘盐。

6、讲究饮水卫生，每天适量饮水。

7、生、熟食品分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗干净，不适变质、超过保质期的食品。

8、每周进行适当中等强度有氧运动，例如：慢跑、快走、骑单车、打羽毛球等，建议每天运动30-60分钟，每周不低于3-5次。

9、少饮酒、不酗酒。

10、劳逸结合，每天保证7-8小时的睡眠。

11、勤洗手、常洗澡，早晚刷牙、饭后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。

12、科学就医，及时就诊，遵医嘱治疗，理性对待诊疗结果。

         深圳市龙岗中心医院龙西社区健康服务中心