焦虑是一种痛苦的情感体验，当我们面对潜在的威胁时候，生理和心理就会产生这种反应，焦虑的事儿可能真实存在的，也可能就是我们幻想出来的，像很多安全感低的人，他们就能感受到任何的不确定性都是危险的。以下3种焦虑，你属于哪种？有什么解决办法？

焦虑，让人痛苦的情感体验，常在我们感知到潜在威胁时悄然滋生，无论这些威胁是真实存在还是源自内心的幻想。对于安全感较为薄弱的人群而言，任何不确定性都可能被放大为潜在的危险。接下来，我们将探讨三种焦虑类型中的“现实性焦虑”，并探讨其解决方法。

1、现实性焦虑

现实性焦虑，顾名思义，其根源根植于外部环境，它源自我们对外部世界中实际存在风险的担忧。比如，拥有驾照的你，在驾车时可能因过度担心发生交通事故而肌肉紧绷，最终甚至发展到不敢驾车的地步。这种焦虑源自一种深刻的无力感，即面对某些外部事件时，我们感到自己无法有效应对或控制。

解决办法：培育正面情绪，拥抱理性思考

威廉·詹姆斯(William James)的心理学观点：“行为并非单纯由情绪驱使，二者实为并行不悖。虽然意志难以直接改变情绪，但通过有意识地调整行为，我们能够间接地影响情绪状态。”

这一理念与心理治疗中的，认知行为疗法不谋而合，它强调认知在行为中的主导作用，鼓励我们避免让情绪直接左右行为。

适当地放松，选择那些能够激发你正面情绪的活动，如与挚友共享美食、畅谈心事;参与跑步、有用等体育活动;亦或是在静谧的夜晚，于高处远眺城市的灯火阑珊，让心灵得以宁静。

当你在工作中遭遇不公、因压力太大无法入睡时，或是在项目表现不佳时受到嘲笑，不妨暂时抽离，全身心地投入到上述的某一项活动中去。让这些活动成为你的情绪充电站，帮助你恢复能量，以更加理性和平和的心态面对挑战。

2、神经性焦虑

神经性焦虑，其根源深植于我们的本能冲动之中，如嫉妒与怨恨，它以一种更为内在且复杂的方式影响着我们的情绪状态。这一焦虑类型又可细分为三种表现形式：

1、游离性焦虑：个体常处于一种持续的、难以名状的紧张与不安之中，仿佛心悬一线，时而清晰感知恐惧之源，时而又被莫名的忧虑所笼罩，内心难以寻得片刻安宁。

2、恐惧症：此症状表现为对特定对象或情境的恐惧远超其实际可能带来的威胁。以社交恐惧症为例，即便面对的是并无恶意的他人，患者仍会感到极度不安与恐惧，仿佛对方是潜在的威胁。

3、恐慌症：这是一种突如其来的、强烈的惊恐体验，仿佛一股不可抗拒的力量瞬间侵袭心灵，让人措手不及。

当神经性焦虑已严重侵蚀日常生活时，寻求专业治疗成为首要之选。治疗策略往往以药物治疗为核心，辅以心理治疗方案。

心理治疗过程中，医生将深入浅出地阐释焦虑的医学原理，帮助患者深刻理解自身症状的成因，从而引导其自我分析，寻找应对策略，逐步消除不必要的疑病心理，减轻焦虑与烦恼的负荷，打破负面情绪的恶性循环。

此外，医生还会详细介绍治疗方法，鼓励患者积极参与，共同构建治疗过程中的合作与信任。在集体或小组治疗的基础上，针对每位患者的独特情况，提供个性化的心理辅导，以更加精准地满足其需求，促进康复进程。

3、道德性焦虑

道德性焦虑，源于个体对自我要求严苛至极，是对内心深处罪恶感与羞耻感深刻体验的映射。

适度的罪恶与羞耻感确能作为行为的道德罗盘，引导我们向善;

然而，一旦这些情感超越界限，便化身为沉重的枷锁，让人深陷于自我谴责的泥潭，难以自拔，内心饱受煎熬。

设想一个人，虽渴望逃离家乡与亲情的束缚，但在真正踏上旅程之时，却不由自主地担心起亲人是否存在负面评价，这份对自我形象的过度在意，正是道德性焦虑的鲜明写照。

更有甚者，为寻求内心的“救赎”，不惜以自残为手段，仿佛唯有如此，方能获得片刻的安心与自我宽恕。

我们必须正视，人性复杂多面，心中善恶念头交织，乃是常态，无人能免。面对这些不经意间涌动的思绪，过分苛责自己，非但无益于心灵的成长，反而可能加剧内心的冲突与痛苦。

面对道德性焦虑，最关键的步骤在于学会接纳与宽恕——接纳自己那些不完美的念头与情感，宽恕自己作为凡人的局限性，允许自己以真实而非完美的姿态存在。

唯有如此，方能挣脱自我束缚的枷锁，拥抱更加健康、和谐的心理状态。