失眠是现代人的常见问题，它会让作息不规律，还可能导致脱发。除了生理和外物因素，焦虑也是主要原因之一。

焦虑导致的心因性失眠表现为：身体累了，但脑子还清醒;心里总感觉有事，不断思考，难以入睡;睡得不深，容易醒，醒了又难睡着。

因此，先解决焦虑是改善睡眠的关键。

解决焦虑性失眠，首先要直面焦虑的原因。在心理咨询中，很多来访者会诉说自己，为什么会焦虑地睡不着：

“我很担心我的孩子，他还小但总上网，不爱学习。我怕他以后上不了大学，找不到工作。想到他可能没有一个好前途，我就睡不着。”

“我焦虑的是我的工作。自从公司效益变差后，公司大幅度裁人，我就害怕自己失业，房贷、车贷这些东西一直压着我，经济压力很大，现在整个人都活得紧张!”

这些都是我们焦虑的切实内容。但焦虑的根源深藏于潜意识，表面的担忧只是冰山一角。要真正解决它，需深入内心，直面那些深藏的恐惧，与之对话，方能和解。

面对焦虑，要勇于挑战内心的恐惧与逃避。自问：“若害怕的事情成真，后果会怎么样?”反复追问，直至触及心底最不愿面对、最恐惧的情境，那便是最深层的焦虑。

确认深层恐惧，再问：“若这个问题解决了，我是否会安心许多?”若回答是，那就是焦虑的根源。

焦虑常源于过往，投射至未来。它让我们幻想无法掌控的未来困境，实则多为未发生的想象。这是一场内心的独角戏。

从生物本能看，焦虑是生存保护机制，如松鼠囤食、狮子划界。但人类常反其道而行之，遇焦虑则压抑逃避，错过制定应对之策的机会，致焦虑蔓延。

焦虑来袭时，我们常陷入循环：想象恐惧，恐惧加深，自我否定，转移注意，再陷恐惧。如此往复，疲惫不堪。我们需让焦虑自然发展，完成“灾备计划”，满足潜意识的安全需求，减少不必要的焦虑想象。

那么，我们要如何制定“灾备计划”呢？

明确焦虑核心：首先，深入内心，识别出自己最恐惧、最不愿面对的事情，即焦虑的根源。

设定目标与意义：针对焦虑核心，列出清晰、具体的解决目标，并思考每个目标达成后的积极意义，这能增强动力。

规划具体行动：为每个目标制定详细的行动计划，包括具体步骤、所需资源及时间安排。确保计划中的每一项都是你相信自己能够实现的，以增强自信和控制感。

执行与调整：按照计划认真执行，并在实践中不断评估效果，根据实际情况适时调整计划。通过实际行动，逐步增强应对危机的能力。

感受安全感恢复：随着计划的实施和目标的逐步实现，你会发现自己对焦虑情境有了更多的掌控感，内心的安全感也会逐渐得到恢复。这种积极的心理变化有助于减轻焦虑程度，进而改善睡眠质量。