养娃过程，我们可能都发怒过。有时候不是因为孩子有多糟糕，而是自己累了、烦躁了、糟心了，正好孩子做了点啥不合意的，于是就爆发了。
父母易怒、容易失控，他们的孩子将来会怎么样？我们该如何更好地控制和管理愤怒情绪？这篇来分享一下。
01
愤怒是一种情绪
它并不全是负面的
愤怒是一种自然情绪，它并不全是负面的。
比如，愤怒会让人感到力量，就是那种“豁出去了”的感觉。这种力量，可能会让人克服恐惧，把一些本来不敢做的难事给情顺利完成了。
另外，作为父母，当我们自己感到愤怒时，试着合理控制和管理好自己的愤怒情绪，这对孩子来讲也是一个好榜样，言传身教。
比如，我们对某个人或某件事感到非常愤怒，但是我们尝试深呼吸，或离开愤怒的情境，而不是直接情绪爆发，这个能让孩子学习，如何更好控制自己的行为。
但是，愤怒有时候确实是负面的，尤其是频繁地发怒，发怒后失控。
02
易怒的家长
孩子会怎么样？
看到家长发怒，孩子可能会直接觉得是自己的问题，是自己的错，感到自责。家长的愤怒，也会让孩子感到压力，这种压力影响孩子的大脑发育。在易怒家庭环境下成长的孩子，将来更可能出现心理问题。
另外，家长总是对孩子发怒，使用伤害性的语言，久而久之孩子会觉得自己就是不好的，是没用的人。这些负面的感受和体验，直接影响孩子的行为和健康。
比如孩子慢慢地变得无法专注、与其他同龄人相处困难、变得沉默寡言胆小怕事、又或者变得粗暴激进，出现睡眠问题等。
除此之外，家长愤怒失控，一旦动手体罚或虐待孩子，后果也非常严重。
研究发现，体罚会增加孩子将来出现反社会行为、强攻击性、自卑、心理问题、消极关系的风险。
除此之外，愤怒之下对孩子动手，一旦失控后果可能不堪设想。比如，家长愤怒之下，大力摇晃婴儿可导致摇晃婴儿综合征，对孩子的伤害可能是致命的。另外，暴力虐打、踢、抛、扔等，都可能给孩子人身带来重大伤害，甚至致死致残。
我们说，冲动是魔鬼，其实愤怒，有时候真的会像着了魔。
03
育儿过程
我们为什么会发怒？
养娃不易。
我们经常需要各种平衡，比如在处理各种生活琐事、做家务、处理工作的同时，还要陪玩、陪学习等。当生活中千头万绪，有时候事情又不那么顺利的时候，我们就容易失去耐心，感到烦躁甚至愤怒。
养孩子过程，我们与队友意见不一致也非常容易导致情绪爆发，愤怒烦躁。比如，育儿理念不一致、对孩子的教育理念不一致，有时候生活事务安排上的不一致，都可能引发愤怒情绪。在意见不一致的情况下，我们的努力还被对方否定、忽视、低估时候，就非常容易引爆。
另外，愤怒情绪是会“传染”的。孩子的愤怒和挫败情绪可能会让我们也觉得愤怒。比如，孩子发怒闹情绪，故意对着干，这时候我们也可能会变得烦躁起来，反过来“还击”孩子。这种情境，可能不少家长都有过，一般都是事后就后悔了。
另外，身体不舒服、工作或经济上的压力、缺觉、失去自我的感觉等，这些因素也都会让我们在育儿过程变得焦躁，甚至发怒。
04
作为父母
我们该如何应对愤怒？
愤怒的情绪无法彻底避免，但是我们其实可以学会更好地管理这种情绪。简单来讲，可以分3步。
第一步
认识自己的愤怒情绪
当我们要发怒的时候，身体其实是有“早期信号”的，认识这些信号很重要。发现了自己要发怒的信号，记得说出来：我很愤怒，我很火大。哪怕是自言自语也好，把当时的愤怒情况说出来。比如“你这个样子，让我很愤怒”。
关于早期愤怒信号：
心跳加快
呼吸加快
肩膀变紧绷
感到身体紧绷、烦躁
出汗
握拳、要紧牙关
面红耳赤
另外，生活中的一些负面想法也会让我们一步一步走向愤怒，或者让愤怒情绪加重。因此一些负面想法，我们也要保持警惕。
打个比方，
忙了一整天，工作上也不是非常顺心。回到家，屋子里一塌糊涂，或者孩子们在吵闹打架，这时候就可能糟糕的情绪比较严重了。接下来，如果让孩子做啥，孩子偏不做，又累又烦躁的时候，一些负面想法就开始了：
“啥都要我来做，就没人可以帮我一下”
“怎么这孩子这么不省心”
“你乖一点，我就不至于那么累那么愤怒了”
“你干嘛总是故意激怒我？”
一旦脑海里开始出现想法，我们就要引起重视，我们可能需要停一下，让自己缓一缓，以免下一步就是愤怒爆发。
第二步
学会自我舒缓和放松
一旦发现发怒的早期迹象或者意识到脑子里出现的负面想法，就要记得提醒自己，需要尽量让自己平静下来。
如果不能直接走开
留下孩子一个人的情况，可以尝试：
放缓呼吸。
吸气2秒钟，呼气4秒钟。
反复尝试，直到心跳放缓。
如果孩子大声哭闹，哭声令人烦躁不安，可以试试短暂塞上耳塞或者带上耳麦，暂时屏蔽这些令自己烦躁的哭声。
同时记得深、缓呼吸。
如果可以短暂的离开一下孩子，可以试试：
做一些自己令自己舒缓的事情，比如听一些舒缓的音乐，看一些自己喜欢的书，或者远眺窗外。
出门走一走，或者跑几圈。
泡个舒服的温水澡。
找朋友或家人诉说。
离开孩子的时候，确保孩子是安全的。如果有人可以帮手，那可以让其他人代为照顾孩子，然后自己尽量放松一下。
一般来讲，心跳速度放缓了，全身的紧绷感缓解了，肌肉放松了，这些迹象提示是放松平和下来了。
第三步
反思和回顾
等自己情绪平和下来了，其实可以回顾一下，为什么会出现愤怒的状态。这个回顾的过程，可以让我们更好的避免类似情况的出现，以及类似情况出现了，也能更好的应对。回顾过程可以试着问自己:
事情到底多严重？
我为什么会对这件事情绪反应这么大？
对这种情况，我想怎么样处理？
对这种情况，我需要做一些什么吗？
还是让事情过去就可以了？
05
家长对愤怒情绪的适当管理
是给孩子的榜样
感到愤怒是可以的，但是因为愤怒而伤害孩子或他人，是不可以的。
发怒之后，如果对孩子说：“对不起，妈妈对你发怒了”，会让孩子觉得发怒这个情绪是不对的。
其实，我们应该说的是：“对不起，妈妈对你大吼大叫了。”这样会让孩子明白，偶尔感到愤怒是可以的，但是需要用好的方式来控制和管理愤怒情绪。
失控对孩子发怒，吼了孩子
这时候怎么做？
我们总归会有没控制好自己的时候，可能对孩子发怒了，吼了孩子，或者说了一些自己觉得后悔，其实不该对孩子说的话。
虽说偶尔一次失控吼了孩子，不至于立刻就影响孩子大脑发育。但是，偶尔失控之后，可以试试跟孩子说：
对不起，妈妈/爸爸情绪失控，对你发脾气了，下次我会注意，在对你发脾气前，先让自己离开一会，平静下来。
对不起，妈妈/爸爸吼了你，我们一起来说说发生了什么？
对不起，那些话，妈妈/爸爸不该说的，在生气也不能这么样说。我早知道应该先让自己离开一下，等平静下来了再和你对话的。
平和的情绪，其实不仅促进亲子关系，也有利于夫妻关系。每一次的努力，也许都可以让我们更好的认识和管理好自己的各种情绪。
养娃不容易，要记得照顾好自己，才能更好的照顾孩子。不论什么情况下，都不要太难为了自己。如果发现自己不论如何努力，情绪都很难平和，频繁感到愤怒、焦虑、伤心、难过等，请一定记得及时寻求专业的心理支持和帮助。
以上便是今天的分享，希望对大家有帮助，也请分享给更多有需要的家长一起阅读和了解。我是珊珊，关注我，一起做更好的父母。
