失眠是最常见的睡眠障碍，长期失眠影响个体的正常生活和工作，严重的睡眠缺失将降低患者的工作效率和警觉水平，甚至有可能引发恶性意外事故。失眠人群日益增多，到门诊调理的患者也越来越多，对于失眠～博士有话要说！
什么是失眠？
失眠是指难以入睡、睡眠质量差、睡眠时间短等现象。失眠的发展通常是一个渐进的过程。失眠症不仅是一种独立的疾病，还可引发并加重躯体疾病，各种疾病都可以引发失眠，同时失眠可以加重原有疾病的发展！
怎样防治失眠？
营造环境，卧室湿度、温度要适宜，睡眠环境一定要安静、舒适，光线要暗；床铺应该舒适、干净、柔软度适中。枕头宜有适度弹性，使人感到舒适。建立习惯保持规律的作息，尤其晚上11点至凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，熟睡对健康至关重要。并尽可能避免在床上刷手机、煲电视剧等，不做和睡眠不相关的事情。
调节情绪放松情绪，避免情绪上的焦虑、紧张。积极面对生活中的压力和挑战，寻找适合自己的放松方式，如瑜伽、冥想、深呼吸等。
饮食调理，中医常言道“胃不和，则卧不安”，对于失眠，饮食调护尤为重要，睡前不要饮用咖啡、茶、可乐等带有兴奋剂的饮料，并且要注意饮食清淡和规律。
中医有什么方法？（博士来画重点了～）
中药足浴
全身经穴以足部居多，以浴足疗法温和足底，加以中药汤剂恒温刺激，则气血得畅，膝理疏通，阴阳平和，促进正常入睡。
可选择夜交藤20克、酸枣仁20克、合欢皮20克、丹参20克、远志20克等煎成200毫升，加入40℃左右的温水1500-2000毫升，每晚睡前浴足，时间15-30分钟。
食疗
许多食物都有安神助眠的作用，如莲子、百合、红枣、桂圆、香蕉、小米、核桃、葵花子、大枣、蜂蜜等。此外，咖啡因、辛辣食物、油腻食物、有饱腹作用的食物（如豆类、洋葱等）、酒类等五类食物可能导致失眠，睡前应避免食用。
药枕
建议可选择野菊、夜交藤、合欢花、 决明子相互混合装入药枕芯内。枕套制作选用布料宜松软、透气良好的棉布，晚垫此枕头睡觉。以2周为1个疗程，连续3个疗程。
中药
中药是治疗失眠的利器，博士要重点强调一下，采用中药和中成药治疗失眠，均需在辨证论治的基础上服药，切勿胡乱套用，一定前往正规医院就诊对症用药。对于长期失眠的患者，若自我调节效果不佳，切忌讳疾忌医，应尽早寻求医生的帮助。
