了解如何正确补充胶原蛋白，我来教你省笔智商税。

先说说5种和胶原蛋白挂钩的食品是否有效。

1.银耳没有胶原蛋白，因为只有动物性食物才有

2.猪蹄里有胶原蛋白，但是吃下去并不能直接被皮肤吸收，吃多了还容易胖。

3.鱼胶里有胶原蛋白，但是和猪蹄一样不能被皮肤直接吸收，吃鱼胶的效果和鸡蛋差不多。

4.桃胶是可溶性膳食纤维，和胶原蛋白没关系，促进排便效果倒不错。

5.皂角米，是主食，热量和米饭差不多

胶原蛋白是一类蛋白质家族由机体内成纤维细胞合成常存在于人体内骨骼、肌肉软骨、皮肤、毛发等结缔组织中。人体内胶原蛋白含量丰富约占总蛋白的1/3是支撑器官、保护机体及组成细胞间质的重要蛋白质。

胶原蛋白只存在于动物类食物中其中包括肉类和鱼类。植物类食物中则不含胶原蛋白！此外在一些动物和植物类食物中，也含有促进胶原产生的物质。

目前科学研究结论显示

口服胶原蛋白不能够直接用来补充皮肤的胶原蛋白，所有口服后的胶原蛋白都会在胃肠道消化分解为多肽，再分解为短肽或氨基酸被身体各个器官利用，而不是定向用于皮肤和毛发。

胶原蛋白本身营养组成单一，且大部分口服胶原蛋白产品中无法明确胶原蛋白补充剂成分过量补充会增加肝、肾的负担，影响身体的代谢功能。

说了这么多，智商税该避免了吧，接下来怎么补呢，不要失望

1.健康饮食

通过饮食可以改善机体整体营养环境。很多食物中含有支持胶原蛋白合成的物质，例如新鲜的牛肉、猪肉含有较高的蛋白成分。但是从长期健康的角度考虑，我们应尽量减少含有较多脂肪的红肉摄入，还要补充含有大量氨基酸的食物，如鸡蛋、奶制品及大豆，可增加营养，补充氨基酸，为身体合成胶原蛋白提供原料。另外适当补充微量元素也可促进胶原蛋白生成，例如海鲜、坚果、全麦谷物等含有的锌元素，还有果蔬中含有的维生素也有一定的助益

2.减少刺激

合理安排休息时间，避免熬夜，戒掉不良生活习惯，尤其是吸烟、饮酒等。饮食尽量清淡，少油少盐，减少过多的刺激因素。

3.坚持护肤

平日的护肤不能缺少。紫外线能够损伤胶原，日常生活要注意遮挡阳光、涂抹防晒霜，减缓皮肤的光老化；另外，对皮肤积极的保湿滋润要做到，这样才能维系皮肤屏障的稳态。

此文部分内容摘自《共青团中央》