在生育过程中，女性占主要的地位。虽然女性提供了卵子、子宫、和孕育胚胎的营养，但是男性也提供了精子，高质量的精子在孕育生命的过程中起到至关重要的作用，也决定了宝宝的优秀程度。备孕过程中夫妻双方想要备孕成功，除了女性要做好充足的准备外，男性的精子质量至关重要。

　　精子质量差有什么表现?

　　1、不液化。正常的男性精子是液体状态的，在排出体外之后会迅速的变粘稠。变得像果冻一样的半流体，在五分钟到半个小时之间内会转换成液体。如果男性的精子在排出体外三十分钟之后，还没有液化的话，则说明男性的精子出现异常，很可能是精子成活率低导致的。

　　2、颜色异常。想要判断男性精液是否异常的话，也可以通过看颜色来判断。正常的精液是灰白色的，但是如果是长期没有射*的话，则精液的颜色会变得有些呈淡蓝色。如果再加上精子存活率低的话，则精液的颜色会变得更加的淡。

　　3、精液量少。精液的数量也是衡量男性精子质量好不好的一个标准，正常每次射*的量应该是在2~5毫升之间，如果少于1ml的话，则说明是不太正常的，每次排精的量如果都在0.5ml的话，则说明患上弱精症了。如果在精液内不存在精子的话，则说明是患上无精症。无精症和弱精症都是导致男性出现不育的重要原因。

　　4、酸碱性异常。如果无法判断自己的精液是否正常的话，建议可以测试一下酸碱度。男性正常的精子是呈现出弱碱性的，PH值大约在7.7~8.5之间。男性的精液过酸或者是过碱的话，都会影响到精子的活力和代谢，会导致男性的精子质量变差。

　　四个方法提高男性精子的质量

　　1、给精子补充营养：精子的主要成分是蛋白质，所以在备孕期间，男性需要多吃一些富含优质蛋白质食物，比如、牛奶、鸡肉鸭肉、豆腐等。与此同时精氨酸也要适量补充，比如海参里就含有丰富的精氨酸。除了这些，为了提高精子的活性还要补充一些微量元素元素，比如锌、硒、镁、锰等。如此不仅能提高精子活力，还能促进营养的吸收。

　　2、禁烟禁酒：烟酒对精子是非常敏感的。若是长期吸烟喝酒，很有可能会使得精子的质量和数量大打折扣。香烟中含有的物质除了具有降低性激素的成分外，还具有杀精的危害。长期过量饮酒不仅会导致酒精中毒，更会影响精子的发育，导致精子质量下降。另外备孕期间也要避免乱用药，如不可避免服药的话，最好咨询医生后再服药。

　　3、避免高温：高温对精子的影响很大。精子存活于正常体温下3-5度左右，高温会导致精子活力下降，影响精子发育，造成精子畸形的几率变大，降低精子的质量。所以备孕中的男性朋友们，少去高温洗浴场所，也不要把一些电脑等容易产生高温的设备放在腹股沟和大腿处。

　　4、规律作息适量运动：保持睡眠质量，坚持早睡早起，对男性精子的质量有很大的好处。因此尽量避免熬夜，睡觉之前也尽量少玩手机。有些备孕的男性同胞过于肥胖，也会间接导致腹股沟处温度升高，从而影响精子的生长，所以控制体重也是非常重要的。有肥胖困扰的男性平时需要适当的运动来控制自己的体重，比如打篮球、跳绳等，但不要超负荷。

　　温馨提示：以上就是本文的文章介绍，希望能为各位朋友提供到帮助，如若想了解更多男性健康问题，也可以搜索医生名字，点击图文咨询服务，直接与医生沟通。