蛋白质是形成精液和精子的重要原材料，若男性自身蛋白质缺乏，精子数量和质量都会受到影响。

因此平时可以多吃鱼肉、鸡蛋、豆制品、牛奶等优质蛋白。同时还要注意微量元素的补充，如补锌、硒元素，这些微量元素的缺乏可能会引起弱精症，男性不育症。

其实很多时候精子质量不好，是不会出现非常明显的症状（肉眼看不出），因而，要想知道精子的质量好坏，定期检查精子质量就显得很有必要了。

男性如果过于肥胖，会妨碍精子生成，影响精子的质量。另外，如果过于肥胖的话，还可能会诱发高血压、糖尿病等疾病，这些病都有可能引发性功能障碍。

所以日常生活中，还是需多运动运动，既能提高性能力，也有利于养成健康的精子。

精子最佳生产和存活温度是35℃，所以在日常生活中要注意不要让蛋蛋处超过这个温度。

尤其是不要经常泡温泉或者蒸桑拿，不管是温泉水还是桑拿房，都远远超过35摄氏度，总是“又泡又蒸”的，这谁顶得住啊……

此外，过紧或者透气性不好的衣服要少穿，尤其是内裤，以透气柔软舒适为主就好，太紧内部会升温哦~

当然，保持规律作息和戒烟戒酒这些老生常谈的方法，小鹏就不一一赘述了，只能说，精子的生命力与个人的生活方式息息相关。