朋友们，测空腹血糖时有没有怀疑过人生？明明按时吃药、控制饮食、甚至餐后血糖正常，为啥早上的血糖仪总给你“惊喜”？今天咱们就来扒一扒那些让空腹血糖偷偷飙升的“幕后黑手”！

一、什么是空腹血糖？

空腹血糖是指前一晚禁食8～10小时（可以喝水），第二天早餐前测得的血糖值。它是评估血糖控制的重要指标，但午餐、晚餐前的血糖不属于空腹血糖。

二、空腹血糖升高的五大常见原因

1. 晚餐吃太晚或睡前加餐

  - 睡前吃零食、水果或夜宵，食物中的糖分可能没来得及代谢，导致次日空腹血糖偏高。

- 小贴士：晚餐尽量在睡前3小时吃完，避免高糖高脂食物。

2.睡眠不足或质量差

    - 失眠、熬夜会影响身体激素平衡（如压力激素皮质醇升高），削弱胰岛素作用。

 - 小贴士：晚上10点前休息，睡前少玩手机，保持卧室安静。

3. 情绪紧张焦虑

   - 紧张、生气时，身体会释放肾上腺素，促使肝脏释放储存的糖分，导致血糖短暂升高。

- 小贴士：试试深呼吸、听轻音乐，让心情平静下来。

4. 晨起后先运动再测血糖

  - 早晨空腹运动可能刺激升糖激素分泌，测出的血糖值会比实际偏高。

 - 小贴士：测完血糖后再运动，避免剧烈活动影响结果。

5. 生病、受伤或手术后

   - 感冒、发烧、外伤等会引发身体“应激反应”，导致血糖暂时性升高，康复后通常会回落。

- 小贴士：生病期间勤测血糖，但不必过度焦虑。

三、需要警惕的两种情况 

1. 夜间低血糖反弹（苏木杰效应）
   - 表现：睡前血糖偏低（＜5.0mmol/L），半夜可能进一步出现心慌、出汗等低血糖症状，身体为自救会大量释放糖分，导致早晨空腹血糖反跳性升高。
   -注意：常见于使用胰岛素或降糖药过量者，需及时咨询医生调整药量。

2. 清晨激素波动（黎明现象）

   - 原理：凌晨4～8点，人体自然分泌生长激素、皮质醇等，这些激素会升高血糖。健康人可通过胰岛素平衡，但肥胖或糖尿病患者的胰岛素抵抗或胰岛素相对不足，升糖激素导致空腹血糖超标。 
   - 对策：控制体重、规律用药，或遵医嘱调整胰岛素注射时间。

四、给您的实用建议  

记录血糖日记：连续3天血糖异常，可记录饮食、睡眠、用药情况，就医时提供给医生参考。

睡前加餐要谨慎：若担心夜间低血糖，可选择1个水煮蛋或半杯无糖酸奶，避免饼干、糕点等高糖食物。

定期复查：长期空腹血糖高可能增加并发症风险，建议每3个月检查糖化血红蛋白。

重要提醒!!!
血糖偶尔升高不必惊慌，但若连续多日超标，请及时到内分泌科就诊。家人的关心和提醒，也能帮助您更好地管理血糖哦！