儿童青少年焦虑并不罕见，却常被误认为是“性格问题”。实际上，焦虑症是大脑长期处于高警觉状态造成的功能紊乱，若不干预，可能发展为失眠、抑郁甚至惊恐发作。
一、焦虑是什么？
焦虑是一种人类自我保护机制，在适度范围内有助于集中注意力和应对挑战。但当这种担忧超出实际需要、持续时间长、难以缓解时，就可能演变为焦虑症。
常见类型包括：
• 广泛性焦虑：对学习、人际、未来过度担忧；
• 社交焦虑：害怕上台、回答问题、被他人评价；
• 分离焦虑：对离开父母表现出强烈不安；
• 特定恐惧：如怕黑、怕动物、怕考试；
• 惊恐发作：突发的极度恐惧，伴随心跳加速、呼吸困难、眩晕等症状。
二、这几个信号，说明焦虑可能已“入侵”
① 情绪紧绷、易烦躁
孩子变得容易发脾气、对小事焦虑不安、常说“我怕我做不好”，其实是在持续的高压状态下“燃烧能量”。
② 睡不好、吃不香
焦虑影响神经系统节律，常导致入睡困难、早醒、胃口下降或暴饮暴食。若连续两周以上出现这些表现，就该重视。
③ 学习效率明显下降
焦虑的大脑处于“过载”状态，记忆与专注力下降，写作业拖延、反复修改、成绩起伏大——这些不是懒惰，而是功能性障碍。
④ 身体频繁不适
反复头痛、胸闷、腹痛、呼吸不畅却查不出病因？这多是焦虑的躯体化反应。身体在替孩子表达情绪。
⑤ 过度回避与确认
“你明天一定来接我吧？”“考试会不会出我不会的题？”
反复提问、反复确认，是焦虑儿童的安全仪式。家长若只用“别胡思乱想”回应，只会加重他们的不安。
三、家长可以这样做
1 接纳而非否定
孩子焦虑时最怕听到“没事”“别矫情”。请先回应情绪，再引导理性：“我知道你很担心，我们一起想办法。”
2 帮孩子看见“焦虑”
和孩子一起识别触发点——“什么时候开始紧张”“担心什么最严重”。焦虑被命名后，就不再那么可怕。
3 建立稳定的节奏
规律作息、固定学习与休息时间，让生活有可预期的节奏感，是焦虑恢复的关键。
4 示范平和的情绪表达
父母焦虑、孩子就更焦虑。面对困难时，家长的冷静应对会成为孩子模仿的模板。
5 及时寻求专业帮助
当焦虑影响到学习、睡眠或社交时，应尽早接受专业评估。医生会结合心理测评、情绪管理训练与家庭指导，为孩子制定个体化调节方案，帮助重建自我控制力与安全感。
焦虑并不可怕，可怕的是被忽视。父母若能多一点理解、多一点陪伴，孩子就能多一点喘息的空间。你看到的“紧张”，也许正是孩子在无声地呼救。
