绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白 菜、扁豆、荚、蘑菇等 　　

新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣 、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等 　　

动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等 　　豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等 　　

谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等 　　

叶酸不能滥补 　　

1、长期服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢，锌一旦摄入不足，就会影响胎儿的 发育。 　　

2、孕妈妈能在医生的指导下服用叶酸制剂。目前市场上得到国家卫 生部门批准的、预防胎儿神经管畸形的叶酸增补剂是“斯利安”片，每片400微克。 　　

3、如果曾经生下过神经管缺陷婴儿的女性，再次怀孕时到医院检查，并 遵医嘱增加每日的叶酸服用量，直至孕后12周。 　　

4、怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等，可能干扰叶酸等维生素的代谢。计 划怀孕的女性在孕前6个月停止用药，并补充叶酸等维生素。