不少产后女性，都遇到过这些情况：

清洗下面时，摸到了一块肉!

排尿过程中，突然掉出来一团东西!

经常腰酸背痛，腹部总是坠胀!

其实，这就是传说中的盆腔脏器脱垂。

盆腔脏器脱垂有哪些危害?

1.尿失禁、非尿路感染的尿频、尿急、夜尿、尿不尽;

2.子宫脱垂、阴道壁膨出、膀胱膨出、直肠膨出;

3.性冷淡、阴道干涩、性高潮障碍等性功能障碍;

4.后背痛、坐骨神经痛等疼痛;

5.泌尿或生殖系统反复感染;

6.粪失禁、便秘

盆腔脏器脱垂还有哪些类型?

1、阴道膨出

阴道可能会下降，阴道壁向下伸展。

2、子宫脱垂

子宫沿阴道下降，子宫颈可达到尾骨的水平，当子宫下降至脱出于外阴时，便形成了子宫疝。

3、膀胱膨出

子宫向下滑动的过程中可能会影响膀胱，使膀胱向阴道前壁膨出。

4、直肠膨出

直肠同样也会滑入阴道，使阴道后壁隆起，这被称为直肠膨出。

5、阴道疝

腹膜(直肠子宫陷凹区域)滑入阴道，同样使阴道后壁隆起，这被称为阴道疝。

盆腔器官脱垂有哪些症状和表现?

1.出现排尿和排便困难

盆腔器官脱垂比较严重的时候，可能会影响女性的排尿和排便功能。

具体表现为排尿困难，便秘，甚至排便排尿疼痛，还可能出现大便失禁和尿失禁。

2.阴道分泌物增多

由于盆腔器官出现脱垂，子宫脱垂到阴道外面，难免会与内裤发生摩擦，长期以往容易导致宫颈口破损甚至溃败症状，从而导致阴道分泌物增多，并带有脓液、出血的现象，还容易导致宫颈感染等。

3.容易出现腰背酸痛

女性一旦出现盆腔器官脱垂，腹部会有下坠的感觉，另外，腰背多有酸软症状，特别是在体力劳动或久站之后，疼痛加重。

经过合理休息，这种腰背酸痛感会有所好转，但是劳累过度后又会出现，反反复复酸痛。

如何预防盆腔脏器脱垂?

首先蕞重要的是减少对盆底支持系统可能的损伤。如避免腹腔压力增高，尽量避免重体力劳动、长期咳嗽、便秘、超重等。其次，要及时修复盆底支持系统的损伤，建议大家这样做：

1.减轻体重

超重会增加盆底肌肉和盆腔器官的压力，适当减轻体重，可以降低盆腔脏器脱垂的风险，并缓解与盆底功能障碍相关的症状。

2.均衡营养饮食

多食用新鲜蔬果，多摄入膳食纤维，有助于预防和改善便秘，间接降低盆腔脏器脱垂的风险。

3.减少咖啡因摄入

有证据表明，减少咖啡因摄入有助于减少尿失禁和膀胱过度活动。建议每天摄入不超过标准咖啡杯1杯。

4.产后及时修复产后恶露排干净以后，就可以开始加强盆底肌功能训练，比如做凯格尔运动等，这对盆底肌的恢复很有效。

如何改善盆腔器官脱垂?

1、盆底肌训练

对于轻症、症状不明显的脱垂，不需要进行手术治疗，可以进行盆底肌训练，通过运动或低频电刺激，可以唤醒盆底肌本体感知，促进被动收缩，增强盆底肌力。

2.坐着、站立和行走的时候伸直你的脖子，腰要挺直，来保持盆底肌肉和腹部肌肉的有效作用;

3.在做提东西、打喷嚏、推和拉等日常动作之前，先收缩盆底肌，从下面提起盆底肌后再做这些动作;

4.在盆底和腹部肌肉没有恢复到很强壮的时候，避免盆底肌持续的受到高腹压的影响，如长时间抱宝宝;

5.吃富含纤维的食物，或富含纤维的乳剂，如纤维胶或纤维粉，同时多喝水，保持大便柔软不干燥;

6.尽早治疗肺部感染或者过敏性鼻炎;

7.避免运动过度，强度过高或时间过长的锻炼，会使盆底肌负荷过大;

8.产后4-6个月的时候，可开始一些轻幅度的锻炼活动，增强腹壁和躯干的力量，如散步、游泳;

9.学习节奏慢的肚皮舞或拉丁舞，加强盆底和腹壁的肌肉。

盆底肌训练可以加强薄弱的盆底肌肉的力量，增强盆底肌支持力，改善并预防轻、中度脱垂及其相关症状的进一步发展。

所以为了避免盆腔器官脱垂的困扰，尽量做好预防工作，才是蕞重要的。