生宝宝是件幸福开心的事情，可是产后妈妈要面临身材走样、大屁股、水桶腰、大象腿等问题，确实让人很苦恼。

很多妈妈生完宝宝以后就变成了苹果形或者梨形身材，胯越来越大，屁股越来越塌，甚至还有腰腹疼痛、阴道松弛的状况，这些都跟盆骨松弛、变形有很重要的关系!

01产后的盆骨

盆骨是由骶骨、尾骨、髂骨、坐骨、耻骨融合而成的盆状物。骨盆骨的连结，在前方有一关节，称为耻骨连结。

产后盆骨与产前的蕞大不同就在于，耻骨联合被撑开导致骨盆变形，盆底肌肉受压而松弛，因此分娩后产妇很容易出现屁股增da、胯部形体增宽等一系列形体变化。

不管是顺产还是剖腹产，骨盆无一例外都会变大，因为骨盆松弛变形并不是分娩那一刻产生的，在孕晚期耻骨联合就已经打开了。

在孕期，身体会分泌一种耻骨松弛激素，它用于骨盆耻骨联合，让骨质慢慢疏松，在孕晚期的时候，胎儿已经降入骨盆内，这时耻骨联合已经打开了，所以生完孩子以后，如果不做骨盆修护，骨盆很难恢复以前紧密的状态。

从表面上看，骨盆松弛变形带来的蕞大问题就是身材走样，但其实骨盆松弛变形引发的各种症状更值得注意，比如遗漏尿、腰痛、肩硬、阴道松弛等等，因此对于产后妈妈而言，骨盆的护理和矫正是必不可少的一步。

02测一测你的盆骨

有调查数据显示，百分之九十女性的盆骨都有不同程度的变形。各位宝妈可以自测一下，看看你有没有以下这些情况：

1、自然站立时，身体竟然不自主地向前倾倒;

2、坐下时总是不自觉地想把腿盘起来;

3、站立时总想倚靠支撑物，不然就会觉得累;

4、站立或走路时，双脚不是过于内八就过于外八;

5、容易腰疼，连续坐1小时就腰腿酸痛;

6、腰部以下有不对称的情形，比如两边臀部不一样大，大腿一粗一细，或者胯一高一低;

7、臀部扁扁的，上臀部甚至有凹陷的弧度，但下臀部的肉却松松垮垮;

8、仰面向上躺在床上，放松下肢，左右脚踝倾斜的角度有明显的不一致;

9、睡觉时，总是朝向某一侧卧时才容易入睡;

10、穿裙子时，裙腰会因为走路动作而歪向一边(当然前提是裙子没问题)。

如果中招三种及以上情况，就说明你的骨盆已出现问题，必 须引起足够的重视。

产后修复不光是骨盆修复，还包括腹直肌修复和盆底肌修复。

03关于腹直肌

什么是腹直肌分离?

怀孕期间，随着胎儿成长，女性的肚皮也慢慢被撑大。到孕晚期时，增da的子宫将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，腹直肌之间的空隙会越来越宽，这种现象就被称为腹直肌分离。

腹直肌分离有哪些危害?

一般情况下，腹直肌分离直接表现就是皱皱的、难看的肚腩。严重的，可能因腹直肌变位支撑力降低，身体须借助脊柱两旁肌肉来支撑日常活动，导致脊椎承受比以往更多的压力，容易腰酸背痛。

此外，腹直肌支撑力不足，也会导致脏器长期压迫膀胱，造成“漏尿”;缺少了所需肌肉的支持，子宫、肠子和其他器官前面也只有一层薄薄的结缔组织保护，病情重者可导致腹壁疝的形成。

如何进行腹直肌修复?

产后一年之内，是腹直肌修复的黄金时期，经过正确的腹部锻炼是有可能恢复正常的，但切勿做仰卧起坐、卷腹等使腹直肌弯曲的动作。腹直肌分离已经超过一年的，虽然错过了恢复黄金期，但是及时的治疗还是有效的。

04关于盆底肌

盆底肌是什么?

盆底肌就是盆底的肌肉，承托着子宫、膀胱、直肠、尿道的脏器的一个“吊网”，并且使这些器官在相应的位置上正常发挥各自的功能。

损伤盆底肌将会出现哪些问题?

①难以启齿的尴尬——尿失禁。

②性生活不和谐，影响夫妻感情。

③器官脱垂，严重影响身体健康。例如：子宫脱垂。

盆底肌如何康复?

轻度、中度盆底功能障碍可以做盆底肌肉训练，会有一定的效果，但是建议在专业人士的指导下进行。不用手术可以选择盆底康复治疗，可解决这些难言之隐。

程度较为严重的盆底功能障碍可以选择手术治疗，经过医生相关评估后选择合适的治疗方法。

身体经过十月怀胎的过程后，盆底肌，腹直肌，骨盆等看不见的变化会悄悄影响宝妈的生理机能和身形体态，所以抓住产后修复半年内的黄金期，宝妈及时进行锻炼和修复是很有必要哦!