一晃，疫情三年过去了，全国又开始进入新一轮的抗疫中，深圳这座城市也按下了暂停键，好像命运之手又在操纵着我们的生活，令人的心又悬了起来，再加上看到超市里抢购的人群和空空如也的货架，恐慌感不言而喻。
那么，在外在环境发生动荡之时，我们的心理还安全吗？我们还可以安定下来吗？
很多人说：“我没办法，我没得选择”，透露着无奈，但也一定不是这样，前几天读了一篇心理学前辈的文章，文章中有这么一段，对我来说，是振聋发聩的：
“你总是有得选的。如果你觉得你没有选择，那最后导致结果的，是你觉得你没有选择这个观念，而并不是真的没有选择。一定有跟你同样境遇的人，活得完全跟你不同。或者说你现在看周围那些跟你活的完全不同的人，并不是因为他们比你的资源好、比你的起点好，可能就是仅仅是因为他们一直抱持和你不同的信念。当下这个后疫情时代，你就不能发展，就没有事做，就不能谈恋爱了吗？可能都可以。只不过你不能像以前那样谈恋爱了，或者你以前打算好的那个事现在可能干不了了。仅此而已。”（来自文章《在动荡的世界里如何安住》）
人的信念，是一个人精神的火苗，也是一个人行为的动力，让我们心里不舒服的是我们想回到过去没有疫情的时候，但现在却不能，而且我们都还不确定什么时候能够结束，能够像以前一样可以自由地去玩耍，这才是我们烦躁的，但是我们沉思一下，即使我们处于居家隔离中，我们还是保有精神自由的选择，这是我们新的信念，我们可以选择在疫情下的条件里去做我们能做的那部分。
所以疫情带来的不仅是病毒，还有心理上的变化和波动。那么如果居家隔离，除了准备好茶米油盐，我们还可以学习几种心理调适方法，来获得精神自由，除了在注意洗手、戴口罩等方面预防疫情的同时，更要给自己穿上“心灵防护服”，保持内心的坚韧与乐观。
隔离在家，心理的调适方面，我们可以做些什么呢？
1、有节制地关注疫情信息
我们可以时刻关注疫情信息，但也可以只接受准确的、官方的消息来源，并且要清楚地认识到：我们获取信息是为了更好地保护自己和家人，而不是将其变为恐慌。在深圳，关注深圳市卫健委的公众号就可以，现在已然成为深圳居家办公时的清晨必读，所以我们要相信“身体不自由”只是暂时的，疫情一定可以被控制。
2、觉察自身情绪的变化
在这样的特殊阶段，若是心理出现担心、焦虑的情绪是一种非常正常的事情，当遇到这种突如其来的隔离生活时，环境发生变化，我们的身体会处于应激状态，人难免恐惧紧张，无论是谁在这样的时候都或多或少会感到有压力，这是很自然的现象。但是，我们需要对自身的情绪变化有足够的觉察，然后做出积极的调整，比如：告诉自己我知道自己现在有些焦虑。
3、与家人重新联系
我们可以通过与亲人、朋友沟通、倾诉，来缓解情绪的不安全感，但是为什么是“重新联系”，因为当我们处于隔离时我们可能觉得自己是孤立无援的，家人无法立即出现在我们的身边，我们很多时候需要见面的安抚，但是疫情隔离的是空间而不是联系，这时需要多与朋友交流，相互鼓励，沟通感情，向家人或朋友表达我们心理上的需要支持，比较好的方面是我们网络上的便捷，让我们随时可以与老家的父母视频聊天。
4、恢复运动健身
运动是非常好的缓解紧张压力的方式。心情烦躁时，可以跟着视频做一些自己喜欢的室内运动。如冥想、瑜伽等这种舒缓的运动可以放松心情，对于我自己来说，比较庆幸的是上一年家里买了跑步机，虽然很笨重还占地方，但是疫情期间慢跑成为了运动的主要方式，对于运动抗焦虑抗抑郁的效果在此也不再赘述了。
5、规律生活是心理稳定化的基础
我们在居家期间要坚持良好的生活习惯，保持一个积极向上的精神状态，将每天的事情安排的井井有条。特别是要保证饮食的均衡和睡眠作息的规律，这些对心理健康都非常有益，不要小瞧规律作息，一个人的生物钟，是人恢复精力的力量来源。
6、寻找缓解情绪的自我疏导方法
看个电影然后大哭一场可以帮助我们情绪的宣泄，当然每个人的方法不同，找到认为适合自己的、安全的方式，宣泄内心的紧张、愤怒和不安，不要认为哭泣是懦弱的表现，流泪本身就是情绪的宣泄和放松，随着孩子也隔离在家，我相信亲子关系、夫妻关系也在某种程度上受到了挑战，这是危机，也是机会。
7、愉悦自己
我们可以通过这段长时间的空闲，在家里做一些平时想做而没时间做的喜欢的事情，或者照常做一些平时使自己感到愉悦的事情，像看书、听音乐、喝茶、追剧等，让每天的时间都过得精神充实。
8、实在不行，寻求专业帮助
疫情期间，尽管我们做了努力，可能出现不安、孤独、无助、压抑、抑郁、悲观、愤怒、紧张等情绪，如果出现负性情绪时间比较久，自己又没办法解决，必要时可拨打医院心理援助热线或寻求心理医生帮助。毕竟照顾好自己是件很重要的事。
最后，请相信外在环境的变化对我们砥砺我们的韧性是一次机会，穿过丛林，才会找到属于自己的自由地，当然，读完这些你可能依旧会说：“不行，我没办法，我还是没得选择”，那样也很好，我们就呆在里面，直到隔离结束，恢复自由。
