走出自我挫败的情绪陷阱

姜超医生 发布于2020-11-30 09:05 阅读量7860

本文由姜超原创


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忙碌完一天的工作,还没回到家,在回家的路上就已经会骂自己一千遍“我是废物”,拖着疲惫不堪的身躯点上一顿即时的外卖,好像又拼过了一天……

为何我们会变的如此消沉?究竟是什么把我们拖进了失败的漩涡?

很多时候,我认为是我们本身的自我挫败的模式,使我们成为了失败者,使我们走向情绪抑郁。

当我们没有从生活中吸取教训时,我们就学会做出自我挫败的行为。

它代表着冲动战胜了意识,即刻的愉悦战胜了持久的满足,缓解问题战胜了解决问题。一开始,自我挫败的行为总是会让我们感觉更好。这是一种应对机制。就好像可乐喝了会很爽,但是我们明知道喝多了不健康。

在《我们为什么会做出不利行为》一书中说道,当面对危机、威胁或潜在的令人不安的情况时,我们会尽力保护自己。我们会采取一些措施缓解紧张或防止自己受伤。

在当时看来,这一行动本身似乎是合乎逻辑和适当的,而且它实际上可能会成功地在短期缓解问题。但这种行为总会回过头来困扰我们。

但我们不知道自己困住了。

然后,我们会咒骂自己笨、愚蠢或软弱,但实际上,我们只是在威胁或混乱的局面中没能做到着眼长远。与大多数长期模式一样,自我挫败的行为通常源自童年经历。

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当受到创伤的儿童得到爱的支持和耐心、有效的引导时,他们往往会形成健康的应对机制。在成年之后,他们往往是拥有复原能力的、自信的和机智的。他们的自我挫败行为都是相对次要且容易克服的。相比之下,那些缺少爱、被虐待或被忽视的孩子则会感到没有安全感和孤独。

还有一些孩子,他们并不缺少爱和关注,但没有得到恰当的引导。尽管他们可能感到被爱,但他们在成长过程中常常感到无助和无力,因此在面对逆境时会有不安全感。这两种遭遇的孩子会竭尽所能让自己无法忍受的感觉变得可以忍受。

他们越是感到焦虑和孤独,或越是感觉自己不够好和无能,他们就越会执着于任何能带来安慰的想法、态度和行为。如果他们不能形成更有效的应对机制,那些带来安慰的应对机制就会固化成为自我挫败的行为。

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当然,也有一些幸运的人,由于自身的优势或其他成年人的干预,他们在缺乏父母关爱和引导的情况下,仍能形成适当的应对方式。然而,在大多数情况下,他们最终会形成顽固的自我挫败模式。

儿童时期受到虐待的人往往会变得愤怒,长大后会攻击这个世界。被忽视的人往往容易感到挫败,并从这个世界隐退。缺乏指引的人往往缺乏自信和独立性。每一条错误的路都会导致不同形式的自我挫败。

所以,进去自我挫败的陷阱有许多不属于我们能把控的因素,可是,但我们明白后,我们知道,我们依旧有选择的权利,选择变好的权利。


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自我挫败的行为通常是下意识的反应。我们很容易在不考虑长期后果,也不考虑合理的替代方案的情况下采取行动。可使用自我暂停法将通过提高你的感知能力,来防止这种情况的发生。这个方法可以让你的思维回到正常路线,让你反思而不是做出应,让你凭智慧而不是冲动行,有意识地选择最佳的行动方案。

第1步:增强对身体的觉知。—开始,冲动会引发身体上的感觉。停下来,注意有感觉的部位和那个部位的感觉。你的胃有感觉吗?头、脖子,还有胸口呢?控制自己的身体。

第2步:增强对情感的觉知。试着把身体上的感觉和情感联系起来。你为什么感到紧张?你对什么感到生气?你在害怕什么?对自己的情绪敏感。

第3步:增强对冲动的觉知。你刚刚注意到的感觉是否让你想要来取行动?这些感觉让你想做什么?下意识的行为不见得是好事。

第4步:增强后果意识。问问自己,如果采取行动,短期和长期的后果可能是什么。意识到行动会带来的不良后果能够让你适时地停下来。

第5步:增强解决问题的意识。问问自己还有什么选择。哪一种选择可能会产生最好的结果?想象一下,如果你采取更有建设性的行动,将会发生什么样的好事,这可以激励你做出改变。


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无论多么具有破坏性,自我挫败的行为都是有某种用处的。而且,无论你多么想停止做这件事,在某种程度上,你依然可能会害怕把它抛在脑后,去做一些新的、未经试验的事情。你会担心,如果新的行为不起作用,事情变得更糟怎么办?

因此,打破惯性的关键是坚持自我感受,而不是正在放弃的东西。否则,即使你已经坚定地承诺要改变,一旦你遇到障碍,就很容易回到自我挫败的老路上。

寻找帮助你的人,他们可以直接帮助你,为你提供精神上的支持,或者监督你,让你为自己下定决心要做出的改变负责。重要的是你知道你并不是孤身一人。这会增强你的信心和决心。

每当你重复做一次自我挫败的行为,你的自尊就会受到打击。你认为自己软弱、不自律,无法实现更高的目标。所以,奖励自己的进步。

相反,每当你成功地克服了自我挫败的冲动,你的自尊就能得到一定的提升。好好利用这种自豪感。对自己出色的表现进行奖励会强化你的新行为,并帮助你永久地实现改变。

坚持21天,试试上面的方法是不是会让你的生活有所改变,试一试,也许人生会变的不一样了。

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