在心理诊室中，最经常听到的话语就是：“医生，我最近压力太大了，怎么办呀”。

虽然造成压力的原因千万种，但为何面对同样的压力，有人却可以灵活应对，甚至有人可以轻松应对呢？

那么，这个问题很早就有心理学家研究过了，面对压力山大时，个人的抗压能力起了很大作用，而抗压能力的培养也不是一朝一夕可以做到的，但对于希望可以认知成长的人来说，心理抗压力决定了如何预防心理疾病的发生。

那么在《如何成为一个抗压的人》这本书中，心理学家给出了直接的建议：

1.拥有随机应变思维，所谓的坏事也许是好事

每个人都会遇到心理问题，也会面临伤心、愤怒、恐惧和焦虑等负面情绪。当你处于这种情况下，需要变换自己的思维方式，跳出二选一的全或无的极端思维，试试以下的步骤：

• 学会反驳自己的第一想法。当愤怒、悲伤、沮丧或者其他消极情绪将你困住的时候，停下来与自己好好辩论一番。试着为你目前的处境找到原因，要尽可能客观地分析问题。

• 不要做情绪的奴隶，不要在情绪冲动时快速地做出反应。至少先经过3个简单的步骤来加强自我控制。 

停顿：静坐10~15秒，深呼吸；

思考：1分钟的时间里，尽可能多地想想不同的解决方案；

选择：选择一个最佳方案去执行。

• 没有什么事情是应该的。看看自己多少次说到了“我应该…”“我需要…”或者“我必须…”，这些语言会限制我们思考其他方案的能力。

• 谨慎使用“总是”和“绝不”。灵活控制使用它们的频率。

• 从不同资源渠道获得信息。对自己读到或听到的东西，要加以批判地理解，不能盲目地全盘接受。

2.拥有乐观思维

• 每天记录情绪日记，发现自己的乐观水平。你的乐观或悲观水平如何帮助你实现目标？

• 当强烈的消极想法涌入你脑海时，考虑画一个大大的停止键。这就是中断你的消极思考，然后，使用健康的活动来分散你的注意力，比如，和信任的朋友聊聊天，锻炼身体或者看看有趣的读物。

• 写下你在工作，生活，学习领域里的积极程度，看看有没有什么模式可循？在哪些领域表现更加乐观或悲观将对你有帮助？

• 建立目标。要确保目标是与你最重要的价值观相联系的。目标要现实，并且有点难度。将目标分成一个子目标，如果可能，要找到每天评估自己进展的方法。

• 建立一个你崇拜的人，写下他们的哪些特质是你想要拥有的。记住，榜样的力量是无穷的。

• 早晨醒来时，想想今天你要做哪些事情。确定哪件事情对你最重要，把这件事情写下来，确保晚上能完成它。

• 选个兴趣爱好。找找看什么事情能让你觉得有趣又有意义，在你的日历上标注并花时间去参与这个活动。

3.与他人建立连接感，来自外部的抗压力

• 当朋友向你寻求帮助时，请小心提供建议。试着不要使用以下的句子：“你应该……”“你需要……”或“你必须……”。相反地，问一些让他们可以自己找出答案的问题。你的朋友、家人以及同事会很感激你没有指指点点而是聆听他们的想法。

• 当别人告诉你好消息的时候注意一下，练习完全投入的状态。把手机拿走，合上电脑，停下手中的事，用微笑和真诚的祝贺甚至是一个拥抱来享受别人的喜悦。

• 制作一张重要朋友的清单。大概5-10个人或者更少，问问他们对你的需求是什么，并给予。这些人都是你的资源。

• 可以结识不同工作领域的人，与对这个世界的看法与你的不同的人连接。



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