什么是呼吸放松？
呼吸放松是非常重要心理学调节身心的技巧，并不是指闲暇时的娱乐。呼吸放松很重要的方面是管理焦虑情绪，管理压力和身体的紧张力。
深度呼吸放松包括改变身体的反应，跟焦虑带给身体的反应相反。焦虑是我们身体的一部分，放松可以使我们的身体达到平衡，使我们的身体、精神达到健康的联合。
我们生活中每一个压力的不同阶段都需要相应的对抗剂，我们需要一段时间来放松，以此来维护我们的健康。
我们要有效地管理我们的压力，不能直接从压力之下直接回到正常的生活中，必须经历一段压力-放松的阶段。
如果我们忽略了放松阶段，压力造成的影响会逐渐累积直到在身体、情绪和精神上给我们带来非常严重的损害。
深度呼吸放松时身体的核心反应：
1. 心率慢
2. 腹式呼吸
3. 血压下降
4. 肌肉紧张度下降
5. 对外部的思维减慢，更集中在身体内部，如集中呼吸。
呼吸放松法
我们的呼吸直接反应我们身体的紧张度。
当我们紧张时我们的呼吸通常变得浅、短、促。放松时我们的呼吸更深，长，更有节律。
腹式呼吸，吸气时将空气完全吸入到肺的底部和膈膜，可以帮助我们放松。
那么我们如何设计我们的呼吸呢？
呼吸放松的概念是将注意力完全集中在呼吸上。当你的呼吸放松时，你的身体也就开始放松了。
5-5-5呼吸法：
每一次的呼气、吸气用5秒钟的时间。（如果你的肩膀动了，说明你在用胸式呼吸。将你的手放在腹部，全心将你吸的气注入腹部。）
吸气末屏住呼吸5秒钟。这是给身体提供足够的时间交换气体，让新鲜的氧气进入血液。
慢慢地呼气，约5秒钟呼出气体，全神贯注地呼出二氧化碳。
呼吸肌肉放松法：
肌肉放松法集中在身体的张力，通过系统地张力放松来放松身体不同的肌肉群。
这是一种技巧，对有慢性肌肉紧张和身体疼痛的人来说效果很好。
这个方法帮助我们建立身体和思想之间积极的联系，让我们分辨正常时的肌肉张力和习惯性的张力。
当使用呼吸肌肉放松法时，要选择一个安静的、不被打扰的地方。
最好每天规律地练习。
通常最好是醒着的，睡觉时间或是三餐前。
让自己以最舒服的姿势躺好，解开太紧的衣服，让自己享受这个放松的时刻。
可以在网上下载到渐进式放松的音乐，随着音乐的指导语，在呼吸间，逐步放松～紧张～放松自己的身体的肌肉，在放松与紧张之间感受身体的变化。
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