特别想吃宵夜时，怎样吃又健康又不易发胖？
吃货们总说：“胃饱了，可嘴巴还是饿的。”一日三餐已经不能满足他们寂寞的嘴巴了，于是宵夜就成了常事。常吃宵夜在满足口腹之欲的同时，肯定也存在不少健康隐患。
首先第一大隐患肥胖
晚上活动减少，能量难消耗，很容易堆积脂肪，长期如此会导致肥胖。另外，有报道称，近一半人群已经迈入“肥胖界”，宵夜是“功不可没”的。可怕的是，肥胖是各种慢性病的“温床”。世卫组织统计数据显示，每年约有340万成年人死于肥胖导致的慢性病。最常见的就是人们所说的高血压，高血脂，高血糖等等，也就是所谓的“三高”。
第二大安全隐患胃病
人体器官工作是有规律的。晚上吃东西，让本该休息的胃肠道等器官“加班运转”，对健康非常不利。而宵夜一般都是烧烤等重口味食物，进一步加重了肠胃的负荷，长期如此容易引发胃病等各种问题。最常见的就是慢性胃炎啊，糜烂性胃炎啊，胃溃疡啊等等。
第三大影响睡眠
中医有“胃不和，则寐难安”的说法，肠胃的舒适是安稳睡眠的前提。吃了宵夜，胃酸分泌会增加，在最适宜睡眠的时间里，肠胃却还在工作，这样会导致入睡困难、睡眠质量低下等问题。
那么如何正确的吃宵夜呢？想吃宵夜满足自己的口欲呢？
宵夜的食物应是低脂肪少能量，营养价值较高，有足够的饱腹感，易消化而不给肠胃负担，利于入睡的食物。要宵夜，要瘦又要健康，重口味、油腻的食物是绝对不能当宵夜的。
粥类：在白粥内添加一些莲子、百合等食材，既可以增加维生素，又可以延缓消化，增加饱腹感。
全麦食品：具有消除烦躁、促进睡眠的作用，燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
牛奶：一杯温牛奶有助于睡眠，又含有丰富的蛋白质，可以延长饱腹感。建议选择低脂的牛奶，不易发胖。
含糖量低的水果：如草莓、黄瓜、西红柿
宵夜与睡眠的距离不要离得太近，吃完宵夜应该休息一两个小时再去睡觉，就是说晚上23点前要入睡，那应该在21点左右吃宵夜；宵夜的食量应不超过全天进食的1/5，适当补充能量即可；而失眠者、消化系统存在问题的人群以及心脑血管疾病者最好还是不要吃宵夜。
总之，要管住好自己的口欲，合理的饮食，清淡的饮食，营养均衡，营养搭配更利于身体健康。
